舒缓肩颈僵硬，远离五十肩烦恼
针对肩膀僵硬及五十肩问题，这是一组专为有此困扰的朋友们设计的运动。当你做这组动作时，要想象你的肩膀向下放松，肋骨向内闭合。
回数：1分钟×4次。
★有肩膀僵硬烦恼的人：
步骤1：双脚盘坐，挺直背脊。双手拿着猪鼻垫，举至胸前。
步骤2：保持此状态，将猪鼻垫缓慢举至头顶。然后重复此动作。在此过程中，注意肩膀不应整体耸起，肋骨也不应打开！保持身体的自然放松状态是关键。
★有五十肩烦恼的人：
步骤1：同样以双脚盘坐，挺直背脊的姿势开始。双手拿着猪鼻垫，将其举至离地约10cm的高度。
步骤2：像端盘子一样，将猪鼻垫从初始位置缓慢举至胸前。这个动作也可以躺着做！由于方法简单，建议每天坚持不懈地练习，以达到更好的效果。持之以恒是摆脱五十肩的关键。
这组动作简单易行，无论你是久坐办公室的上班族还是中老年人群，都可以尝试。每天花几分钟进行练习，不仅可以舒缓肩颈僵硬，还能有效预防和治疗五十肩问题。记住，身体的健康需要我们自己去呵护，不要等到问题严重才采取行动。让我们一起努力，摆脱肩颈困扰，享受生活的每一刻！
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