肚子之大，皆因体脂过高招。要想减掉烦人大肚腩，需认清减脂重于减重之本质。唯将体脂率降低，大肚方能变小肚，小肚才能展平如砥。
大肚腩之成因，多因饮食过量且生活习惯不良所致。典型如男士之“啤酒肚”，过量之食、过少之动，沉迷沙发与酒水，导致体脂率逐年攀升，肚子日渐增大。
对于减肚大业，节食减肥乃下策。因节食减肥所减之大多为水分与肌肉，脂肪消耗甚微。而大肚腩者，脂肪堆积于腹，仅靠水分减少，难以使肚子明显缩小。此亦为何许多人节食减肥后，腰围依旧如初之主要原因。
欲减大肚，需从以下几方面着手。需确保摄入热量低于消耗热量，以降低体脂率。饮食结构上，应追求合理营养，满足身体基本营养需求。一日三餐，规律饮食，并可于下午三四点适当加餐，既缓解饥饿感，又避免暴饮暴食。
运动锻炼不可或缺，尤其力量训练至关重要。有氧运动虽可降低体脂率，但亦会分解肌肉，导致皮肤松弛。力量训练则可增加肌肉含量，使皮肤紧致。待体脂率降至合适数值（女生20~22%），配合卷腹锻炼，腹肌将更见美观。
改变不良饮食及生活习惯亦至关重要。过量饮酒、久坐、晚睡等不良习惯均易导致肚子增大。想要减掉大肚子还需从日常生活习惯着手，少饮酒、多运动、早睡早起，营造一个不利于大肚子形成的“坏环境”，大肚腩自然慢慢变小。
吾乃天星妈，愿诸位减肥成功，重塑美好身材！
