改善失眠的食材推荐
蔬菜菌菇类：选择土豆、芹菜、百合、香菇等食材，它们富含营养成分，有助于舒缓身心，改善睡眠质量。银耳、海藻、紫菜、海带等海产品也是良好的失眠调理食材。
谷类豆类：小米、糯米、燕麦、小麦、糙米等谷类豆类食物含有丰富的维生素B群，有助于缓解疲劳，促进睡眠。
干果类如花生、核桃、葵花子、黑芝麻等也是失眠患者的良好选择。它们富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提高身体的抵抗力，缓解失眠症状。
其他类如香蕉、蜂蜜和奶制品等也有助于改善失眠。香蕉富含钾元素和镁元素，能够放松身心；蜂蜜中的糖分有助于促进胰岛素分泌，提高睡眠质量；而奶制品含有丰富的钙和色氨酸，有助于舒缓神经系统，改善失眠。
失眠的朋友们可以尝试一些食疗菜谱，比如虾仁丝瓜汤。制作时，选用虾仁60克，丝瓜200克，加入适量的蒜末、盐、料酒、淀粉、胡椒粉和植物油，经过简单的烹饪，就能做出美味可口的虾仁丝瓜汤。
还可以尝试牛奶粥、奶香燕麦粥和莲子粥等食疗菜谱。牛奶粥不仅口感滑润，还能补充钙质；奶香燕麦粥结合了牛奶和燕麦片的营养，有助于改善血液循环，促进伤口愈合；莲子粥具有镇静安神的功效，有助于改善睡眠质量。
这些食材和食疗菜谱都有助于改善失眠症状。失眠的朋友们可以根据自己的口味和喜好选择合适的食材和菜谱，调理身体，改善睡眠质量。
