牙龈炎的症状出现时，我们需要及时进行自我调节，以改善不适。饮食调节是首要之举，辛辣、刺激和生冷食物必须忌口，选择清淡易消化的食物，让口腔得到温柔的呵护。
当口腔出现不适时，我们可以使用生理盐水或药物进行漱口。漱口时，要闭上嘴，让脸颊、嘴唇和舌头充分活动，使漱口液在口腔中充分流动，反复冲击牙齿和食物残渣，然后将其吐出。这样可以有效清洁口腔，缓解炎症。
养成一个良好的咀嚼习惯也至关重要。咀嚼时应该慢慢细嚼，这不仅有助于消化液分泌，促进食物的消化，还能改善口腔血液循环，有利于牙周组织的健康。我们需要摆脱单侧咀嚼的坏习惯，让牙齿均匀受力，减轻牙龈负担。
早晚敲牙也是一种简单有效的方法。上下轻轻敲击牙齿数十次，这有助于改善血液循环，促进牙龈组织的代谢。
正确的刷牙方式同样重要。我们应该采用前后垂直刷牙的方式，认真清洁每个部位，彻底清除牙缝中的菌斑和残留物。这样不仅能保持口腔清洁，还能预防牙龈疾病。
牙龈按摩也是保护口腔健康的一种好方法。我们可以将食指放在牙龈上，做局部小圆旋转移动按摩，然后漱口。按摩每颗牙齿的牙龈区域，重复几次。这有助于改善牙龈血液循环，增强牙龈的抵抗力。
通过以上的自我调节方法，我们可以有效改善牙龈炎的症状，保持口腔健康。让我们养成良好的口腔卫生习惯，远离口腔疾病的困扰。
