糖尿病，这一慢性病症，无疑为患者的日常生活带来了诸多困扰。当我们关注身边的患者时，是否也思考过自己是否步入了“准糖友”的行列？在尚未踏入糖尿病的门槛之前，采取有效的预防措施是至关重要的。
糖尿病早期，就像一个分叉的路口，此时的选择将决定我们是否能够延缓甚至避免糖尿病的发生。如果不加以干预，数据显示，早期的糖尿病患者每年约有10%可能会进展为全面的糖尿病，而仅有约30%可能在大约5年内自然恢复正常。这一状况显然十分危险。
对于处于糖尿病早期的“准糖友”，他们的血糖水平已经超过了正常范围，但尚未达到2型糖尿病的标准。由于患者通常无明显症状，因此很容易忽视或延误治疗。据《印度时报》报道，早期发现和治疗糖尿病至关重要，因为长期的忽视不仅可能导致2型糖尿病，还可能引发一系列并发症，如心脏和循环系统的损害。
“准糖友”们应当积极预防可能的风险因素，如多囊卵巢综合征、代谢综合征和肥胖等。检查血肌酐、接受肾动态图像等，以确定肾小球滤过率，明确肾脏健康状况。
无论体型如何，“准糖友”都应坚持每天至少40分钟的锻炼。千万不要低估运动的效果——除了胰岛素外，锻炼是降低血糖的唯一有效途径。对于中老年人来说，只要他们在运动中有轻微出汗，基本上就能达到减肥的目的。
充足的睡眠也是预防糖尿病的重要因素。缺乏睡眠会导致疲劳、压力激素分泌增加，身体会储存脂肪以应对危机，从而增加食欲，这也是糖尿病早期的一个危险因素。
长期保持营养均衡的饮食同样有助于预防糖尿病的发展。富含多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪的健康脂肪，以及燕麦、木瓜、苹果、豆类、西兰花、豆芽等食物应被纳入日常饮食中。
45岁以上的人应考虑接受糖尿病或早期糖尿病筛查。超重或有任何糖尿病风险的人应进行早期检查。年轻人同样可以接受糖尿病筛查，以预防潜在风险，实现早期发现和早期治疗。如果筛查结果为正常血糖，每3年复查一次；如果诊断为早期糖尿病，则应每年检查血糖。
为了避免糖尿病的困扰，“准糖友”们必须尝试上述的预防措施。毕竟，预防总比治疗来得轻松容易。糖尿病是一种无法治愈的疾病，通常需要依赖药物来维持。现在行动，远离糖尿病的威胁，为自己的健康负责！
