比例已经占据了全国总人口的百分之十几，中国深切关心着老年人的晚年生活，为此专门研发了一系列健身器械，这些器械仿佛是中老年人强健体魄的贴身助手。那么，这些帮助中老年人强身健体的器械有哪些呢？让我们一起来介绍吧！
目录：
一、老人健身需慎用小区健身器
清晨或傍晚，小区和街道的“健身场”总是热闹非凡。健骑机、太空漫步机、扭腰器等器械深受老人们喜爱。专家提醒，腰椎有疾病的老人需要谨慎使用这些器械。否则，不当的锻炼可能会加重病情。腰椎间盘突出的老人应该避免使用健骑机这类高强度的器械，因为脆弱的脊柱无法承受过大的拉伸和扭曲。一些老人觉得锻炼腰背肌肉可以缓解疼痛，但盲目使用扭腰器等器械可能会拉伤腰肌，甚至造成更严重的伤害。在选择健身方式时，要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。相比之下，太极拳、散步等运动更适合老年人。老人健身的最佳时间是在下午3点到4点之间，运动前还要进行适当的热身活动。
二、老年健身器械种类丰富
小区里的健身器材各有特色，正确使用可以增加肌肉力量、柔韧性和平衡能力，提高心肺功能和灵活性。每个健身器材都有其适用的范围，选择时要结合自己的身体状况。单杠、双杠等高强度器械不适合中老年人使用。像跑步机、健身球、小哑铃等器械更适合老年人。在使用这些器械时，一定要量力而行，不可过度。每天适度锻炼，让身体越来越棒！
三、老年人健身的妙招
太极拳是老年人健身的热门选择之一。它不仅能调心养气、延年益寿，还能愉悦身心。太极拳还能广交“拳友”，交流心得，沟通感受。舞蹈也是老年人健身的一种好方式。它能调节老年人的情绪和生活状态，预防和改善老年关节病等疾病。慢走是另一种普及率很高的锻炼方式。它可以在任何时间、任何地点进行，而且不需要花费什么资源。对很多老年人来说，慢走的同时还能顺便办其他事情，一举多得！
四、老年养生中的四勤与三戒
吞咽唾液是身体赋予我们的宝贵液体营养物质。每天，我们的身体可以分泌出1000毫升至1500毫升的唾液。唾液不仅帮助我们湿润和稀释食物，促进胃的消化吸收，还含有多种有益成分，如淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶和生长激素等。在中医的理念中，常咽唾液有助于灌溉五脏六腑，润泽肌肤，增强脾胃功能。有“咽津益寿”的说法。老年人可以每天早、午、晚各做一次“咽津功”，平静心情，舌舐上腭，将口中自然产生的唾液缓缓咽下。
除了勤咽唾液，老年人还应该注重勤于咀嚼。细嚼慢咽不仅有助于充分吸收营养，还能使面部肌肉得到锻炼，增加大脑皮层活力，预防大脑早衰和老年痴呆症。由于牙齿松动脱落等原因，老年人更需要细心咀嚼，以利于食物的消化吸收。勤咀嚼还对牙齿保健和防止面部咀嚼肌萎缩有帮助。
老年人养生还需要避免孤独寡言，应与他人多交流，以开阔心胸，舒畅气血，有利于身心健康。除了这些日常习惯外，老年人养生还需要遵循一定的原则。首先是练必有度，既不能长期运动不足，也不能过度运动。其次是练必有时，选择适合自己的锻炼时间并相对固定。锻炼方式要符合自身情况、时间特点和环境条件，也就是练必有道。坚持“练养结合”，适当补充营养，使身心双健。最重要的是练必有恒，坚持全天候和全身心锻炼，持之以恒必有好处。在锻炼方法上，要选用易记、易行的锻炼方式，并参考古今经验，自编一套适合自己的锻炼方法。老年人还需要对自己从事的健身锻炼进行效验检验，以便进行必要的改进，保证锻炼的有效性。
除了以上的“四勤”，老年人在日常生活中还需要注意“三戒”。一是戒久卧，睡眠要适量；二是戒久立，要注意站立姿势；三是戒久坐，要多参加户外活动，不宜长时间坐着不动。遵循这些原则，老年人可以更好地保持身体健康。
