高血压是一种严重的慢性疾病，如果不进行有效的治疗或预防，可能会导致并发症甚至危及生命。日常生活中的调养尤为重要，尤其是在饮食方面需要注意。那么，如何护理高血压呢？以下是几个高血压控制血压的小窍门和护理方法：
高血压控制血压的几种小窍门：
1. 干活“慢”半拍：面对突如其来的任务，可以先放下，整理好思路再开始，避免压力倍增导致血压急剧升高。
2. 多食富含钾的食物：如山芋、土豆等，有助于降低血压。
3. 适量饮酒：研究发现，适量饮酒的人血压维持得更好。
4. 闭上眼睛，深呼吸：有助于减轻应激反应，使血压和心率平稳。
5. 经常快步走：高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压有所降低，效果甚至优于跑步。
6. 治疗打鼾：阻塞性睡眠呼吸暂停可能导致血压升高，因此打鼾的患者应尽早治疗。
7. 更换咖啡品种：咖啡因可能导致血压升高，因此可以选择脱咖啡因咖啡。
护理高血压的8个方法：
1. 重视高血压的严重性：高血压被称为“安静的杀手”，需引起足够的重视。
2. 按时服药：不要随意停药或更改药物剂量，以免导致血压波动。
3. 远离高胆固醇食物：高胆固醇食物如动物内脏、鱿鱼、奶油等可能导致血压升高。
4. 控制情绪：情绪波动可能导致血压升高，因此应保持情绪稳定。
5. 保证充足的睡眠：早睡早起，有助于降低血压。
6. 饮食清淡：少盐少油，避免重口味食物，以降低血管压力。
夏日炎炎，高血压患者的饮食调理尤为重要。在享受美食的也要牢记一些原则。让我们从以下几个方面来谈谈夏季高血压的饮食建议。
一、饮食轻口味，适量控制盐分摄入。每天的盐摄入量控制在4-5克，是保持血压稳定的关键。除了炒菜时少放盐外，还要警惕那些含“隐形盐”较多的食物，如鸡精、酱油、酱料等调味品，以及加工肉制品、奶酪等食品。
二、向爱斯基摩人学习，多吃海鱼。海鱼富含不饱和脂肪酸，对高血压者特别有益。这种物质有助于降低血压，预防冠心病的发生。
三、预防高血压，谨记“三多一少”。多钾、多钙、多镁，少钠是控制血压的关键。深绿色蔬菜、果仁、豆类和水果都是这些营养素的良好来源。避免高钠食品，如豉油、蚝油、豆瓣酱等酱料，以及腌制和加工食品。
那么，如何更有效地降血压呢？以下是一些建议：
一、干活“慢”半拍。面对突如其来的任务，不妨先把任务放下，整理好思路再开始，以避免压力导致的血压上升。
二、经常快步走。研究发现，高血压患者快步行走可以有效降低血压。每天步行30分钟，每周至少5天，是保持血压稳定的好方法。
三、闭上眼睛，深呼吸。面对繁杂的信息，不妨给自己一些安静的时间，配合深而慢的呼吸，有助于减轻压力，使血压和心率平稳。
四、听古典音乐。舒缓的音乐如古典音乐、钢琴曲等，有助于降低血压。每天听30分钟音乐，坚持一个月，效果更佳。
五、治疗打鼾。阻塞性睡眠呼吸暂停可能导致血压升高，因此打鼾的人应积极治疗，以控制血压。
如何有效预防高血压呢？以下是一些建议：
一、普及高血压病知识。了解高血压病的危害和防治知识，积极引导人们正确认识高血压病，对于降低高血压病发病率具有深远的社会意义。
二、普查血压。以社区医疗机构为主，定期对老年人的血压进行监测，提高高血压病的诊断、治疗及控制率。这对于降低我国心脑血管病的发病率，减轻社会医疗费用负担具有积极作用。
高血压患者在饮食上要口味轻一点，多吃海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，控制盐分摄入；在生活中要学会减压，如听音乐、深呼吸等；同时了解高血压相关知识，定期进行血压监测，这些都是有效控制高血压的方法。只要做到这些，高血压患者就可以更好地控制病情，提高生活质量。
