老年肥胖，不仅仅是简单的脂肪堆积问题。人到中年，由于基础代谢率的降低和体力劳动的减少，容易导致能量摄入与消耗的失衡，进而引发肥胖。肥胖在老年人中带来的危害众多，如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化及冠心病等。那么，老年人面对肥胖问题应该如何应对呢？让我们一起来探讨一下。
目录：
老年人肥胖怎么办
老年肥胖危害是什么
肥胖者食用的几类肉食
肥胖的治疗
肥胖症能减寿
老年人肥胖怎么办？
要控制总热量的摄入。随着年龄的增长，老年人每日摄入的热能应逐渐减少。保证蛋白质的摄入质量。在控制热能减肥的过程中，应保证充足的蛋白质供应，特别是优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、鱼虾等。还要控制脂肪的摄入量和质量，高脂肪的摄入是老年人肥胖的主要原因之一。老年人应减少动物性脂肪的摄入，增加不饱和脂肪酸较多的植物油的摄入。
老年肥胖危害是什么？
老年肥胖可能引发多种疾病。肥胖是高血压发展的危险因素，肥胖者患高血压的几率远高于体重正常者。肥胖症与糖尿病关系密切，肥胖者患糖尿病的几率也远高于正常人。肥胖还可能导致动脉粥样硬化及冠心病、脂肪肝等疾病的发生。
肥胖者食用的几类肉食：
1.兔肉：含蛋白质较多，脂肪含量较少，是胖人较为理想的肉食之一。
2.牛肉：营养价值高，脂肪和胆固醇含量较低，适合胖人和心血管疾病患者食用。
3.鱼肉：含有多种不饱和脂肪酸，具有降胆固醇作用，适合肥胖人群食用。
肥胖的治疗：
1.适当减低膳食热量，摄入热量低于消耗热量，使身体逐渐减重。
2.用低热值食品代替高热食品，如用家禽肉、瘦肉代替肥肉，用鸡蛋、牛奶、豆制品等代替糖多、油大的点心。
3.增加蔬菜、豆类等食品的摄入，减少糖多、油大、营养价值不高的食品的摄入。优先考虑消减主食，逐步减少甜点心、油炸小吃等食品的摄入。补充各种维生素，不边看电视边吃东西，不饮酒。在此基础上结合适度的运动锻炼，如散步、太极拳等，能有效地帮助老年人减轻体重并改善身体状况。此外还可以通过一些行为疗法如心理干预等来帮助患者形成良好的饮食习惯和运动习惯从而达到减肥的目的。对于严重肥胖的患者可能需要考虑药物治疗或手术治疗但需在医生指导下进行。 有氧锻炼和健康生活方式的构建
在当下生活中，你是否尝试过一些有氧锻炼呢？比如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳或爬楼梯等，它们都是绝佳的有氧锻炼方式。这些活动不仅能帮助我们塑造健康的体魄，更是保持身心健康的有效途径。
除此之外，建立健康的生活方式同样至关重要。合理营养、积极锻炼、充足的睡眠、善于调节心理压力以及保持稳定情绪，这些都是我们追求健康生活的必备要素。值得注意的是，我们应该坚决抵制不良习惯，如不吸烟、不、不酗酒。
提到这些，不由得想起一个令人深思的话题——肥胖症。你是否知道，肥胖症可能严重影响到我们的寿命呢？
美国的一项大规模研究发现，年龄在35岁以下的严重肥胖症患者（BMI>40），男性的预期寿命可能会减少20年，女性则可能减少5年。这一数据无疑为我们敲响了警钟。
肥胖症不仅影响我们的寿命，还具有致病性，可能导致多种生理和心理疾病。这些疾病大致可以分为两类：一是由于脂肪体积增加导致的疾病，包括骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和社交障碍等；另一类则是由于脂肪细胞增加导致的疾病，如糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血症和非酒精性脂肪肝等。
值得注意的是，亚洲人群的肥胖主要以向心性肥胖为主，也称为腹型肥胖。这种肥胖主要表现为腰臀比增大，是代谢综合征的重要危险因素。代谢综合征包括2型糖尿病、高血压、高脂血症（高胆固醇血症以及高甘油三酯血症）和高尿酸等一系列代谢异常。
专家还指出，脂肪含量的增加会导致机体对胰岛素反应能力下降，从而导致胰岛素抵抗。目前中国的糖尿病发病率已经高达5.4%，与美国的6%相当接近。脂肪含量的增加还会使机体（主要是血液）处于炎症状态，增加栓塞的风险。
我们更应该重视有氧锻炼和健康生活方式的建立，从源头上预防肥胖症及其相关疾病的发生，享受健康、快乐的生活。
