高血糖是当前许多朋友所面临的健康问题。长时间的血糖偏高对健康的影响不容小觑，控制血糖成为一项至关重要的任务。那么，如何有效地降血糖呢？让我们来探讨一下。
目录
糖尿病人控制血糖的办法
控制血糖的偏方有哪些
怎样才能控制血糖
运动降血糖的方法
喝什么粥降血糖最有效
一、糖尿病人控制血糖的办法
要根据自己的体型选择合适的运动强度。正常体重的人可以选择轻度运动，如散步；偏胖的人则应该选择中等强度的运动，如慢跑。运动的时机也很重要，最好在餐后1小时左右进行。要根据病情掌握运动的“宜忌”，避免不必要的风险。外出活动时，要告诉家人并佩戴标明个人信息的名签，以确保安全。
二、控制血糖的偏方有哪些
除了运动，还有一些偏方可以帮助控制血糖。如番石榴茶，其含有的番石榴多酚可以抑制血糖上升；还有猪胰降糖法，将猪胰焙干研成粉末冲服，长期食用有助于降血糖。控制总热量、粗细粮搭配、防治并发症等也是控制血糖的有效方法。
三、怎样才能控制血糖
控制血糖的方法有很多，其中增加活动量是非常有效的一种。2型糖尿病患者通过加强锻炼，如每天步行20分钟，可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。“粗”粮不要细作，控制粮食碾磨的精细程度也很关键。选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，也是控制血糖的好方法。
四、早餐要“稠”一点
稀饭因为加热时间长，淀粉容易转化为葡萄糖，且呈半流体状态，进食后胃排空时间短，容易使餐后血糖升高。建议早餐不要只喝稀饭，要搭配一些“稠”的食物，如主食，以保持血糖稳定。
五、饭量要控制得当
减轻体重是降低糖尿病风险的有效方法。过度肥胖的人如果能减掉5%的体重，就能将糖尿病发病率降低70%。为了做到这一点，需要计算每日摄入量，掌握自己的饮食量，合理控制饮食。
四、运动帮助降血糖
降糖操是一种有效的降低血糖的方法。其中包括平衡降糖操、面部降糖操、原地跳跃操、开合跳跃操和单脚跳跃操。这些操作能够帮助改善身体的平衡能力、促进胰岛素分泌、强化骨骼、增强身体的代谢等，有效地降低血糖。
五、喝粥也能降血糖——推荐几种降血糖的粥
1. 山药粥：山药含有丰富的营养物质，具有滋补肺肾、健脾养胃、延缓衰老等功效。与粳米一起煮成的山药粥，是一种既简单又有效的降血糖养生粥。
2. 玉米须粥：玉米须粥能降血糖，预防糖尿病。将玉米须清洗干净，与粳米一起熬成粥，对糖尿病患者有很好的降血糖效果。
3. 苦瓜粥：苦瓜有“植物胰岛素”之称，具有清心明目、降血糖的效果。将苦瓜与粳米一起煮成的苦瓜粥，是糖尿病患者降血糖的良好选择。
以上的粥品都是简单易做的，而且营养丰富，既能滋补身体，又能帮助降低血糖，是健康饮食的好选择。在日常饮食中，可以适当地加入这些粥品，让饮食更加健康、美味。
