人体的水分平衡每天都在进行着微妙的调整，正常人每天摄入和排出的水量都在2000~2500毫升之间波动。对于中老年朋友来说，运动时的水分补充尤为重要。运动前后以及运动过程中，适当的水分补给是必不可少的。特别在运动时出汗较多的人，还需要额外补充一些盐分。那么，关于老年人补水有哪些需要注意的事项呢？让我们一起了解一下吧。
老年人保湿护肤的秘诀
在探讨如何补水的我们也来聊聊保湿护肤的话题。老年人选择保湿产品时，可以关注含有维生素、水解蛋白、花粉、蜂乳、黄芪和珍珠等成分的产品。这些成分有助于防止皮肤干燥、脱屑，减弱色素，舒展皱纹，促进皮肤新陈代谢，使皮肤细腻光滑，减少皱纹。
老年人正确喝水的方法
老年人如何正确喝水呢？早晨起床后，先别急着一口气喝下一杯水，而是在床上伸个懒腰，慢慢坐起后再喝。这第一杯水非常重要，不仅补充了夜间失去的水分，还能促进血液循环，降低血粘度，预防便秘。除了晨起一杯水，睡前和半夜起床排尿后也要及时补充水分。专家研究指出，老年人在夜间如果不喝水，可能会导致血浆浓缩、血液粘稠度升高，从而增加血栓形成的风险。为了保证血液的正常循环，患有高血压、冠心病等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分。
老年人补水的智慧
补水也有讲究。老年人在补水时应该选择温开水或矿泉水。咖啡、茶、酒、碳酸饮料、牛奶、果汁等虽然也能补充水分，但它们无法代替天然水。在特殊情况下，如炎热、干燥的环境、出汗多、发热、呕吐、腹泻以及增加运动量的情况下，都需要增加补水量。身体细胞就像海绵一样，需要一点一点地吸收水分。即使坚持定时摄取充足的水，细胞完全的水合过程也需要几天时间。老年人应该持之以恒地科学补水。
盛夏时节，老人补水需警惕，过量饮水易引发心衰。在炎热的天气里，人们汗流浃背，体液消耗巨大，及时补水至关重要。对于老年人来说，由于活动较少，体内含水量相对较少，每天适量补水即可，过量饮水反而容易诱发心力衰竭。
如果不及时补水，会导致血液浓缩、血流减缓，甚至形成血栓，增加脑血栓和冠心病的发病率。尿液浓缩会影响肾脏排毒，易形成尿结石和尿路感染。老弱者在夏季补水时，应根据汗液和尿液的排出量来确定水的摄入量，采用少量多次的方法进行补充。
补水过多会使胃部膨胀，引起腹部不适，还会影响正常呼吸和心脏负担，出现胸闷、气短等心衰症状。老年人应采用“多次少饮”的补水方法，一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。水温也要适中，过低会对肠胃和呼吸、心血管系统造成刺激。
虽然老年人需要适量饮水来维持身体健康，但并不意味着饮水越多越好。适量饮水能够镇静心情、保持皮肤水润光泽、润滑关节、预防白内障形成以及增强体力。平时饮用足量水，可以使肌体组织细胞水量充足，对皮肤有很好的滋润作用。水还有很大的溶解力，有助于活跃人体内的化学反应，提升身体元气。在夏季，老年人应根据自己的身体状况和需要适量饮水，保持身体健康。
