对于每天都在电脑前度过的上班族来说，长时间维持同一姿势，必然会对身体健康产生影响。电脑的辐射更是给爱美女性带来了不小的挑战。那么，白领们该如何健康又放心地工作呢？这里为您推荐了五类食物，让我们一起来看看吧。
目录：
一、五大疾病侵袭白领族
1. 便秘
症状：若两三天没有排便感觉不适，即为便秘。女性较男性更易受便秘困扰。便秘不仅会导致皮肤问题，还容易引发痔疮。解决之道在于调整生活习惯，多吃蔬菜、跳绳锻炼腹肌，每天早晨喝一杯清水或淡盐水，帮助胃肠代谢。
2. 眼睛疲劳
症状：眼皮沉重、刺痛，看电脑屏幕模糊。原因包括不合适的眼镜、压力过重、办公室亮度与电脑屏幕差异大等。有意识地眨眼、选择无腐蚀性眼药水点滴可缓解眼疲劳。
3. 头痛
症状：头痛如跳，或伴有眩晕。长时间看屏幕、睡眠不足、压力过大等都可能是诱因。解决方法是放松心情、做简易舒展运动，让室内空气流通或听音乐。避免乱吃止痛片。
4. 颈、肩部酸痛
症状：颈部僵直、两肩酸麻。长时间维持同一姿势、压力沉重导致肌肉紧张是主要原因。睡前洗澡、避免长时间同一姿势、适当按摩可缓解。
5. 腰痛
症状：腰部疼痛、发胀、僵硬。女性较男性易患腰痛，因女性骨盆内器官复杂、脊椎承受负担过重。轻微腰痛可按摩或伸展筋骨，严重腰痛则应以保暖为主。
二、白领族必备五类食物
对于白领族来说，适当的营养补充至关重要。以下五类食物是白领族的必备：
1. 糖分和碳水化合物
糖分和碳水化合物是体能的主要来源，尤其是大脑。复合糖能够长时间补充能量，是最佳选择。面点、米饭、面包等食品都含有丰富的复合糖。不必每餐都吃，一天一次即可。专家建议，早餐食用饼干搭配水果和鸡蛋，可以提供充足的能量，让您一上午都精力充沛。下午茶点吃几块饼干和喝一杯饮料，也能让您保持饱满的工作热情。
2. 维生素C
维生素和矿物质对白领族的身心健康至关重要。特别是B族维生素和维生素C，它们对于维持智力和体力活动不可或缺。叶酸作为一种关键维生素，在提高学习能力和记忆力方面发挥着重要作用。绿色蔬菜如莴苣、野苣和菠菜等，以及甜瓜和草莓都是叶酸的最佳来源。维生素C也有助于保持认知活动的有效性，其丰富来源包括番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、橙子和草莓等。每天应保证摄入至少一种富含维生素C的水果和蔬菜以及至少500克的蔬菜。
不容忽视的是铁的摄入。许多女性因不喜欢吃红肉而忽视了铁的重要性。红肉中的铁是红细胞的基本成分，保证身体各部位的供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。富含铁的食物有血肠、肝、红肉、乳鸽和贻贝等。专家建议，在进行体力或脑力活动后，可以嚼一些干果或果干来迅速补充能量。不妨在书包里备些杏干、杏仁或榛子以备不时之需。
牛奶的重要性也不容忽视。每餐最好食用至少一种乳制品，牛奶是钙的丰富来源，而钙则是强健骨骼的关键元素。牛奶中的色氨酸有助于形成促进睡眠的5—羟基色胺。专家建议，适量饮用矿泉水能有效补充矿物质，满足日常营养需要。镁有助于物质转化，钙可补充奶制品的不足，钠则避免身体脱水。同时保持水分的规律摄入非常重要，每天至少需要饮用1.5升水。缺水可能导致体能下降和疲劳增加。饮料的选择同样重要，选择矿泉水、纯净水等健康饮品有利于维持身体健康。
对于白领族来说，午休时间也是健身的好时机。在办公桌旁可以尝试一些简单的瑜伽动作来放松身心，集中注意力并缓解压力。如果想要消耗卡路里，可以在慢跑机上进行有氧运动或跳绳等运动。改善不良的身体姿势也非常重要，长期的不良姿势可能导致肌肉酸痛和身体问题。寻求专业人士的建议和指导可以帮助解决姿势问题并改善健康状况。
白领族的心理养生同样重要。友善的态度能够调节神经系统兴奋水平至最佳状态，促进体内有益激素的分泌，从而提高身体的抗病能力。相反，不友善的态度可能导致肾上腺素等应激激素的大量释放，加剧不良情绪和心理行为的恶性循环。作为现代白领女性，注重友善的处世方法尤为重要。通过保持积极的心态和养成良好的生活习惯，白领族可以更好地维护身心健康并提高工作效率。二、宽心术
营造宽松的工作与生活环境，保持舒畅的心情，是实现健康益寿的关键。若人的价值观错位、名利过重、心胸狭窄，会导致生活失去色彩，心灵充满黑暗、仇恨和嫉妒。这样的情绪状态，将使得生活氛围紧张，缺乏和谐与宽松。白领丽人需具备正确的价值观，拥有豁达的心胸，淡于名利，对周围的人和事保持宽容大度的态度。只有这样，她才能拥有和谐、宽松的生活氛围。
三、戒逸术
避免过度安逸是一种防治疾病的生活方式。随着生活条件的改善，人们很容易陷入安逸少动的状态，这种生活方式常常导致“逸病”的发生。患有逸病的人大多整日饱食，无所事事，缺乏活力。对于白领丽人而言，防治逸病的关键在于勤勉和多劳，要克服消极的情绪，根据自身条件选择合适的艺术和体育活动，促进健康。
四、敬业术
敬业是白领丽人心理健康的重要标志之一。具体表现为乐于工作并从中获得满足感，能与同事建立和谐关系并乐于交往，对自己所从事的工作有适当的了解并愿意发掘其潜能。对于工作中遇到的问题，能够用实际有效的方法来解决。
五、安详术
白领丽人常常表现出缺乏安详的生理现象，如多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒等。特别是在行经之前和更年期的白领丽人，这种表现更为突出。若不加干预，这将对白领丽人的健康产生影响。其养生的方法主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散。地位能随遇而安，不羡慕地位高的人，没有嫉妒心和高傲心，这样才符合养生之道。现代医学研究表明，在安详的状态下，能使免疫功能增强，达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。
白领族该如何缓解疲劳感
对于白领族来说，缓解疲劳感至关重要。以下是一些建议：
解脱法则第一条：给身体留出时间休息
合理安排时间进行休息和健身，保证每天有足够的睡眠时间。舍德洛斯基建议可以制定一个健身计划并坚持执行。
解脱法则第二条：给工作和生活划分比例
工作和生活之间应有黄金分割比例。在繁忙的时候，可以留出70%的时间用于工作，剩下的时间用于生活享受。当工作不太忙时，应更多地留出时间给生活。保持这样的平衡有助于缓解疲劳。
解脱法则第三条：多花时间与外界接触
尽管工作再忙，也要确保与外界接触的时间，与家人朋友聊天等都是很好的方式。这样可以缓解工作压力，增加生活的乐趣。
解脱法则第四条：少抱怨多适应
面对职场上的挑战和不如意，应学会适应环境并改变自己。抱怨只会加剧负面情绪，不利于缓解疲劳和应对工作压力。中年朋友更应努力做到心态平和、知足知止。通过这样的方式，白领族可以更好地缓解疲劳感，保持身心健康。
