原则一：调整饮食习惯——即使你吃得再好也要更精细
大多数孕妇需要增加一系列营养素，如蛋白质、叶酸、铁以及其他维生素和矿物质的摄入。若日常饮食未能满足这些需求，必须转向营养丰富的饮食，确保均衡摄入。尽管需要摄入额外的卡路里，但这并不意味着要暴饮暴食。聪明地获取额外的卡路里，其实比想象的要简单得多。
原则二：警惕食物选择——有些食物需避免
孕妇应避免生肉海鲜、未杀菌的牛奶或软奶酪等食品，因为这些可能是细菌和病毒的来源，对你和宝宝的健康构成威胁。某些鱼类含有对胎儿和儿童大脑有害的甲基汞。FDA建议孕妇限制食用金枪鱼等鱼类，每周摄入量应在约12盎司以内。为了宝宝的健康，孕妇在怀孕期间应避免饮酒。
原则三：减少或避免咖啡因饮料的摄入
应考虑减少或完全避免摄入咖啡因饮料。这些刺激性饮料在孕早期可能会带来不适。过量摄入咖啡因可能与流产、低出生体重甚至更严重的后果有关。咖啡因还存在于茶、可乐、其他软饮料、可可和巧克力中。建议用无咖啡因的饮品来替代。
原则四：补充产前维生素和矿物质
一旦晨吐和恶心等症状消失，所有准妈妈都需要均衡饮食，而维生素和矿物质的补充有助于确保摄入足够的营养。特别要确保摄入足够的叶酸，并补充铁和钙等重要矿物。有特殊健康需求的孕妇，如严格素食者、患有糖尿病或贫血等疾病以及有低体重婴儿生育史的孕妇，应咨询医生如何满足特殊的营养需求。
原则五：怀孕期间不要减肥
怀孕期间减肥对你和宝宝都有风险。许多减肥方法可能导致缺乏重要的营养素，如铁和叶酸。记住，健康的体重增加是怀孕过程中的积极迹象之一。通过吃新鲜健康的食物来增加体重，并享受这个过程，因为这意味着你的宝宝正在健康成长。
原则六：合理增加体重
怀孕初期，理想的体重增加目标通常在25至35磅之间。根据个人的体重和健康状况，这一数字可能有所调整。无论你的体重如何变化，重要的是保持稳定的体重增长，以确保宝宝的健康成长。与医生讨论你的体重增长目标，以确保你正在朝着正确的方向前进。
原则七：定期进食，每4小时一次
即使你不觉得饿，你的宝宝也可能需要营养。尽量每4小时吃一次饭，以确保宝宝得到足够的营养。如果你感到恶心，可以尝试分多次进食，而不是三餐规律地吃大量食物。不要忽略任何一餐，因为宝宝需要定期的营养补充。
原则八：善待自己，享受一点甜蜜
虽然加工食品、包装零食和含糖甜点不应成为你的主食，但你无需因怀孕而放弃所有喜欢的食物。偶尔享受一些精致的小吃和甜点，如香蕉、脱脂水果冰淇淋或奶酪三明治饼干等。满足自己的味蕾，偶尔的甜蜜不会对你和宝宝造成伤害。
