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孕妇瑜伽前的预热-给肩和背解压

随着肚子变大整个身体的姿势就会变歪斜，肩部和背部承受很大的压力，此节运动可以为肩背解压，伸展肩膀和背部僵硬的肌肉。

做法
1 采取正确的姿势站立，双手交叉放在胸前。

2 在膝盖稍微弯曲的状态下背部呈半圆形，交叉的双手向前伸展。

3 在②的基础上，直起身，慢慢将双手在胸前聚拢。交叉的双手手心朝上，向上伸展，让腰部挺直。

4 在③的基础上上体向右慢慢伸展。最大限度地朝下。保持10-20秒时间。使用相同方式朝相反方向再做一次。

呼吸法:

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