1、麦
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、换成吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的里加一些果仁、干或是。
2、脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的大约比平时多1倍。多数食物的含量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
3、瘦肉
在人体血液转运气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足，你会感到极易。通过食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的平稳、精力充沛。
5、柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是，但其中仍然富含、和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、
香蕉可以快速地提供，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被困扰的时候，很容易为你的所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
