备孕食做好4项准备
1、准备必需的
对将来胎宝宝的生长发育十分重要，孕前体内微量元素储备不足容易发生孕期缺乏症。备孕期，未准妈妈需要补充的微量元素主要有、、等。
铁缺乏容易导致，如果准妈妈孕前，孕期由于胎宝宝的生长发育以及胎宝宝血循环的建立，都需要铁的增加，这将会增加孕期贫血的症状，对准妈妈和胎宝宝都有一定的危害。
比如贫血的准妈妈容易因供不足感到疲倦、母体贫血，携氧能力降低，胎宝宝在宫内慢性缺氧，严重影响胎宝宝的正常发育，胎宝宝可能生长发育小于其他正常孕龄的胎宝宝；产程中会影响到的力量，导致产程的异常；所生的宝宝红细胞体积比正常宝宝小等等。
因此孕前补铁很重要，未准妈妈平时应多吃一些含铁丰富的食物，例如动物、蛋黄、黑木、海带、、芝麻、糯米、小米、赤小豆、绿豆等。
碘是合成素的重要原料，碘缺乏必然引起甲状腺激素减少，造成胎宝宝发育期中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增加呆小病的发病风险。
未准妈妈可以多吃海带和紫菜，提前补充充足的碘元素，为日培育健康宝宝做好准备。
能有效防止神经管畸形。未准妈妈最迟应在怀孕前3个月开始补充足量的，服用4周后，体内缺乏状态方可改善。
富含叶酸的食物有：动物的肝脏、深绿色蔬菜及豆类或每天补充400微克的叶酸，怀孕后仍可继续服用至整个孕期，除了预防70%的胎宝宝神经管畸形发生的风险外，还可以降低症发生的风险。
2、准备优质
适当补充优质有益于内分泌机能的协调和的维持，未准妈妈在保证所摄入的充足的基础上。
日常饮食调理方面应适量多摄入一些优质蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉是人类优质蛋白、脂类、、和的良好来源。、、鱼类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等，这些食物除了富含优质蛋白质，还含有较多的，作为备孕食补，颇为有益。
另外，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前未准爸爸应一起补充，对受孕质量有益。
蛋白质的补充一定要适量，过量摄八容易破坏营养均衡，造成等多种物质摄入不足，对受孕不利。
目前，中国营养学会推荐成人每日：鱼虾类50-100g，畜禽肉类50-75g，蛋类25-50g，30-50g大豆或相当量的豆制品（40g大豆相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g），饮奶300g。以保证蛋白质的补足供应。
3、准备的供给
是机体热能的主要来源，所含脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。但动物脂肪摄入过多，会对人体带来危害，必须适量、有选择性地补充。
准妈妈可以选择少吃，用一些鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益未准妈妈的健康。可以每月补充一次深海鱼，间隔15天补充一次禽类食物，同时这些脂肪应和蔬菜搭配食用。
4、准备汤水、热量供应
首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给的消耗，同时为受孕积蓄一部分，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和创造必要条件。
在保证热量的前提下，喝一些汤类对平衡未准妈妈体内的内分泌环境有着非常重要的作用。但这些汤类应保证清淡，不要过于油腻。
如：喝有利于调节未准妈妈和的水平保持正常，让未准妈妈孕前保持健康，用健康的身体迎接胚胎的形成，但豆浆不宜空腹喝；饭前20分钟可以喝一些菌类汤对未准妈妈的消化系统有极好的保健作用。
