运动是打开健康之门的密码，更是减肥的利器。如何运动，才能更有效地达到减肥的目标呢？肿瘤网为大家推荐了一份详尽的运动减肥计划表，只要按照计划执行，并持之以恒，瘦身梦想必能实现。
居家运动减肥，简单又实用。你可以尝试通过爬楼梯、原地抬腿跳以及跳绳等方式进行锻炼，这些运动方式简单易行，效果显著。每次运动时间控制在30-40分钟，能够达到最佳的减肥效果。举哑铃、仰卧起坐和提臀练习等无氧运动也是不错的选择。没有哑铃？别担心，家里的书本甚至一瓶大容量的纯净水都可以成为你的运动“搭档”。记住，坚持就是胜利。
如果你有条件，健身房也是一个不错的选择。对于经常坐在电脑前工作的上班族来说，利用“闭关七天”的时间走出办公室，到健身房参加器械训练是非常有益的。器械训练不仅有助于调节精神和身体状况，还能塑造挺拔的身姿。瑜伽、普拉提、拉丁舞和芭蕾等也是女性的优质选择，而男性则可以选择器械类、BODYPUMP、自由搏击和拳击等运动。
第一天：胸部练习。包括平板卧推、上斜卧推和坐姿夹胸等，共进行四组动作，每组十二个动作。然后进行三十分钟的有氧运动，如跑步机或登山机。
第二天：肩部练习及有氧运动。包括坐姿下拉、坐姿划船等肩部练习动作，再进行三十分钟的有氧运动，如滑翔机或椭圆机。
第三天：选择远足、骑车、游泳或打球等轻松的运动方式，让身体得到放松和休息。
第四天：继续进行肩部练习，包括坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举等动作。然后进行三十分钟的有氧运动。
第五天：进行手臂练习，包括站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸等动作以及有氧锻炼。
第六天：进行腿部练习，包括深蹲练习和倒蹬机练习等动作后三十分钟的有氧锻炼。
第七天：户外登山放松日，以全新的姿态迎接新的一周工作。
