现代生活节奏快速，工作压力大，人体疲劳成为常见问题，尤其在炎炎夏日更为突出。疲惫的状态不仅会降低我们的工作效率，还会威胁我们的身体健康。那么，如何在夏季通过补充维生素来抗疲劳和防晒呢？
保持均衡饮食是抗疲劳的关键。均衡饮食应该是多样化的，以预防营养不良导致的身体虚弱。在每餐中，应包含一个水果，两次蔬菜，适量的淀粉类食物（但不可过量），以及每天一次的肉类、鱼类或蛋类。每餐都应有奶制品的摄入。
要适当补充糖分和碳水化合物。作为体能的主要来源，糖分和碳水化合物是身体运行所必需的。特别是大脑，它的运作需要大量的糖分。每天50%至55%的体能补充都依赖于糖分。推荐摄入复合糖，因为它能长时间释放能量，不会迅速被身体消耗。米饭、面点、面包、干菜等都是丰富的复合糖来源。虽然不需要每餐都吃，但一天一次已足够。
补充维生素C也是非常重要的。维生素C的抗疲劳效果众所周知，而且还能增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果以及色彩鲜艳的蔬菜都是维生素C的丰富来源。
牛奶也是每日必备的食物。牛奶提供丰富的钙，有助于强健骨骼。特别是在失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中的色氨酸可以促进5-羟基色胺的形成，这种物质有助于大脑调节睡眠。
无论工作多么繁忙，我们都应该留出休息和放松的时间。在潜意识层面上强化自己的动机，因为仅凭自己的意愿和意志，不足以推动生理方面的改变。要想持久地抗疲劳，必须借助潜意识的运作。
给大家分享一个美容小妙招：晚上洁面后，可以将适量薏米水、牛奶和一勺蜂蜜混合搅拌均匀，做成面膜敷脸20分钟。这不仅可以滋润肌肤，还能帮助缓解疲劳，让你的肌肤在夏日里保持活力和光彩。
通过均衡饮食、适当补充营养以及合理利用休息时间，我们都可以在炎炎夏日里保持活力，远离疲劳的困扰。
