西方人助眠秘籍大介绍：不只是牛奶，这些食物同样有效！
众所周知，台湾人在失眠时常常选择喝牛奶来寻求安宁。但在西方，人们又有哪些助眠的秘诀呢？美国健康站「eatCLEAN」为我们揭晓了答案：除了牛奶，杏仁、起司、燕麦和鲑鱼都是西方人常用的助眠好物！
让我们一同这些神奇的助眠食物：
1. 起司：
香浓的起司是欧美餐桌上的常见食材。它富含色胺酸，这一物质是体内血清素的合成原料，能够安定神经，让人放松，自然有助于入睡。
2. 杏仁：
杏仁含有丰富的矿物质，尤其是镁元素，可以稳定神经和肌肉，帮助放松心情，增加睡意。与起司相似，杏仁也含有色胺酸，助眠效果更佳。
3. 鲑鱼：
想不到吧？鲑鱼居然与睡眠有着不解之缘！美国梅约诊所睡眠障碍中心的研究显示，摄取富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，能有效改善睡眠品质。
4. 燕麦：
燕麦含有天然的褪黑激素，这是一种帮助睡眠的荷尔蒙。适度补充燕麦，有助于安稳入睡。燕麦还含有丰富的维生素B群，可以调节新陈代谢，具有舒缓身心的效果。
5. 香蕉：
香蕉是最常被提及的助眠食物。它含有丰富的镁和钾，可以放松肌肉。香蕉也含有较多的色胺酸，有助于放松心情、保持精神愉悦，对睡眠自然有帮助。
值得注意的是，食物的作用通常都是长期的。建议平时就均衡摄取这些助眠食物，当作日常保养。避免睡前一两小时才大量进食，以免引起肠胃不适、影响睡眠。
这些助眠食物只是日常保养的一部分，保持良好的作息、减轻压力、适当的运动等也是非常重要的。每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以助眠方法也需要因人而异。如果您长期面临睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。
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