每天我们都需要摄取各种各样的营养，但食物的选择却是有限的。那么，如何在有限的食物中摄取更多的营养呢？以下是一些实用的建议，既可以让你享受美食，又可以获取充足的营养。
1. 煮燕麦粥时，不妨用低脂牛奶代替白水。并在其中加入一些葡萄干、蓝莓干或核桃等坚果，这样可以使燕麦粥更加美味，同时增加营养的摄入。
2. 尝试在你的菜肴上撒一些碎坚果，不仅可以提升口感和风味，还能让营养更加丰富。让每一口食物都充满自然的浓郁香味。
3. 把新鲜的蔬菜洗净切好，装入袋子，放入冰箱。这样，家里的每个人都可以随时吃到彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条和樱桃萝卜等蔬菜。这些蔬菜可以作为晚餐的配菜，或者饥饿时的充饥小食。如果你要带饭去单位或学校，带上这样的一小袋蔬菜，是均衡饮食的好选择。
4. 在烹饪时，尽量多加入不同的食材，并选择营养丰富的种类。比如，在炖肉汤时加入五颜六色的蔬菜、豆子和瘦肉。这样既可以满足口感，又能摄取到丰富的营养。
5. 在外就餐时，选择营养丰富的菜式。比如，选择凉菜时，可以挑选搭配海产品的，避开脂肪含量高的沙拉酱和红油。选择饮料时，可以选择低脂或脱脂的牛奶、酸奶，或者100%的纯果汁，以满足身体对营养的需求。
6. 用全麦面包制作三明治，并加入一些营养丰富的配料，如西红柿、黄瓜、瘦牛肉、火腿或鸡肉。别忘了在面包上加上一片奶酪，以提高三明治的营养价值。
7. 尝试自制健康甜品。利用热带水果的天然甜美和香味，比如将芒果、低脂牛奶、冰块和菠萝一起放入搅拌机中打碎，制作一杯充满营养的果汁。这样既可以满足你对甜品的渴望，又可以摄取到丰富的营养。
通过合理的食物搭配和烹饪方式，我们都可以从有限的食物中获得更多的营养。让我们一起开启健康饮食的生活吧！
