冬季健身两大要点与高危人群注意事项
随着气温逐渐降低，我们迎来了冬季健身的时节。在这个季节里，健身时需要注意的要点也与众不同。身为健身爱好者，两大要点千万牢记在心。
要点一：预防抽筋，充分热身
冬季气温低，心脏的负荷增大，新陈代谢减缓。身体的柔韧度和伸展度较差，因此热身运动至关重要。在开始运动之前，首先要进行肌肉拉伸，紧接着进行10-15分钟的有氧热身，如慢跑、太空漫步、跳绳及有氧单车等轻度运动。只有经过充分的热身，才能避免心脏供血不足、肌体缺氧，以及肌肉和韧带的拉伤。健身教练潘勇特别指出，冬季健身时，最常见的状况就是腿部抽筋。
要点二：注意保暖，避免受寒
冬季气温波动大，室内外的运动都要特别注意衣服的保暖。部分健身场所并非恒温，运动出汗后若随意脱衣，极易受寒。为此，建议健身者携带一条大毛巾，既可用于擦汗，也可裹身保暖。
在冬季健身中，有六类人群需要特别注意，他们被称为高危人群。
高危人群之一：长期不运动的人
对于长期不运动的人来说，开始健身时不宜突然加大运动量。应该根据自身情况，循序渐进地增加运动量。
高危人群之二：长期坐办公室的人
这类人的肌肉处于僵硬状态，容易出现肌肉劳损、关节力量减弱等问题。大重量力量练习并不适合他们，建议先从轻度运动开始。
高危人群之三：长期开车的人
长期开车的司机，膝关节和踝关节较为僵硬。若拉伸运动不足，容易引发拉伤或抽筋。
高危人群之四：关节出现炎症的人
即使关节炎已痊愈，冬季运动时仍需特别注意。大重量力量练习可能加重负担。
高危人群之五：关节受损伤的人
若曾有关节损伤，健身时一定要告知教练，避免某些拉伸动作引发不适。
高危人群之六：产后瘦身的人
产后半年是瘦身的最佳时机，但运动内容和强度需特别注意。超负荷的拉伸运动不适合产后妈妈。
让我们在冬季科学健身，享受运动带来的快乐，远离运动损伤，迈向更健康的生活！
