改善睡眠：理解并评估你的睡眠质量
俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量与身体健康紧密相连。现实情况是，超过30%的人正经历着睡眠障碍。那么，我们如何自我诊断睡眠障碍？如何判断睡眠方式的优劣？让我们一同国内外关于睡眠的标准。
失眠的诊断标准：国内外对比
在国内，我们关注睡眠过程。失眠指的是持续一段时间内的睡眠不好，具体表现为三种形式：入睡困难，指上床后30分钟内仍无法入睡；凌晨早醒，即睡着后半夜突然醒来，之后无法再入睡；睡眠时间缩短，即夜间总睡眠时间少于6小时。
而在国外，他们更注重睡眠效率。美国的一项关于失眠症的诊断标准是：只要睡眠效率低于85%就可以被诊断为失眠症。那么什么是睡眠效率呢？它是指一夜之内总睡眠时间与总就寝时间的比例。
如何自我评估睡眠障碍？
对于睡眠障碍的自我评估，我们可以采用国际公认的阿森斯(Athens, AIS)失眠量表。这个量表主要用于自我评估睡眠障碍。在表中的自测题目中，如果你在过去的1个月内每星期至少发生3次某种情况，请在相应的自我评估结果项目上做出选择。
评估标准如下：选择A记0分；选择B记1分；选择C记2分；选择D记3分。如果总分小于4，表示无睡眠障碍；总分在4-6之间，可能存在失眠；总分大于6，则肯定存在失眠。
深入睡眠质量
我们的睡眠状况不仅影响精神状态，更是身体健康的晴雨表。面对睡眠障碍，我们不仅要了解诊断标准，更要理解其背后的原因。生活中的压力、饮食习惯、环境因素等都可能成为影响睡眠质量的因素。
改善睡眠质量，从生活中的小事做起。尝试建立规律的作息时间，避免夜间过度使用电子设备，创造一个宁静舒适的睡眠环境，都可以帮助我们更好地进入梦乡。
当我们对自身的睡眠状况有更深入的了解，并采取相应的措施时，我们就能更好地保护身体健康，享受生活的每一刻。毕竟，良好的睡眠是我们身心健康的重要保证。让我们一起关注睡眠，关注健康。
