《坐姿下的身体挑战》
让我们在座位上迎接这次的身体挑战，体验不一样的坐姿锻炼。准备好了吗？我们开始！
坐姿卷腹：坐在椅子前沿，双臂交叉于胸前，双手扶肩。保持上背挺直，缓慢向前倾，感受腹肌的收紧，达到最低点时保持5秒。重复10次，体验腹部的锻炼。
坐姿展腹：继续坐在椅子前沿，双臂向前伸直。收紧腹肌，不要弓背，慢慢向椅背靠去，然后轻轻接触椅背后再缓慢向前。保持上体、头和颈部的直立，感受腹部的伸展。
坐姿转腰：坐直，将左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒后再转向右侧。保持上体、头和颈部的直立，感受腰部的灵活转动。
坐姿臂上举：端正坐在椅子上，收腹并深呼吸。左手持水瓶，掌心向前，小臂向上抬起与肩同高。呼气时缓慢抬高大臂至贴耳，吸气时缓慢放下至水平位置。换右臂重复动作，感受手臂肌肉的锻炼。
坐姿臂屈伸：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位。以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘至肘关节呈90度角，吸气时推起身体。重复10次，锻炼手臂的力量。
坐姿前平举：坐在椅子上，收腹并深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖的矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手至手臂与肩平，吸气时缓慢放下。下肢放松，上体直立，每组重复15次，感受全身肌肉的协调。
二头肌弯举：坐在椅子上，收腹并深呼吸。左手握一瓶矿泉水，曲肘将矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下。动作要舒缓，重复15次后换右手，感受二头肌的锻炼。
直腿抬高：端正坐在椅子上，收腹并深呼吸。抬高左脚至与膝同高（加大难度时大腿离开椅子3厘米），保持5到10秒。上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢。一组做完后换右侧，重复5次，感受腿部肌肉的锻炼。
还有一些可以在椅子上悄悄进行的放松动作：双手抱头、双肘向脸部夹紧、解除颈部疲劳；手指头在背后完全交叉、掌心向外翻转、解除双肩疲劳；双手向右住椅背、腰部自然向右伸展等动作也能帮助缓解身体不同部位的疲劳。让我们在座位上也能保持良好的身体状态！
