普拉提练习：最佳时间、准备与注意事项，以及适合女性的线条美感修炼
你是否知道普拉提的最佳练习时间？在练习前需要哪些准备？练习后应注意哪些事项？这些问题的答案取决于你训练的目的。
如果你想通过普拉提减肥塑形，那么早晨是最佳的练习时间。早晨进行普拉提训练，可以提高一整天的新陈代谢，也就是说，这一天的消耗会高于前一天。相比之下，如果在晚上进行练习，虽然也有消耗，但整体的基数要小得多。
如果你的目标是增长肌肉或改善损伤，那么下午2-4点是最佳练习时间，因为此时肌肉的状态最佳。无论你的目标是什么，都需要注意练习前和练习后的饮食。练习前和练习后45分钟内都不要进食，因为普拉提包含大量的腹部练习，进食后训练会让身体感到不适。
特别提醒，如果女性处于生理期，建议在量多的三天避免进行普拉提训练，因为普拉提的许多动作都需要调动腹部肌肉。
对于日常缺乏运动的人，普拉提是一个很好的选择。与跑步或器械训练相比，普拉提能更有效地帮助你塑造身体线条，让你的身体紧致匀称，充满健康的肌肉感。研究调查表明，在运动时如果能调动身体更多的肌肉参与，就能更好地提升运动效果。建议先进行普拉提的练习，再进行其他运动。普拉提的动作相对舒缓，可以帮助改善错误的身体姿态，让你在跑步时也能保持良好的体态，消耗更多的热量。
对于很多人因为不了解普拉提而不去选择修炼的情况，我们需要知道修炼普拉提最直观的好处。通过普拉提的训练，你可以改善身体姿态，使其更优美。尤其是对于那些有慢性损伤的人群，如办公室人群和腰背痛、肩颈痛的人群，普拉提的训练会带给你非常明显的效果。
对于初学者修炼普拉提，有两个基本要素要掌握。首先是持之以恒。普拉提是一项新兴运动，初学者需要几次练习才能逐渐找到感觉。其次是循序渐进。如果在练习中感到不适，可以暂时休息，调整呼吸，再继续进行。切忌勉强自己追赶进度，以免对身体造成伤害。掌握这两个基本要素，你将能够更好地享受普拉提带来的益处。
