如何修炼出让人羡慕的腰部曲线？这是大多数人最关心的问题之一。腰间的赘肉，似乎是我们身体的顽固之地，难以攻克。只要你掌握了正确的锻炼方法，一切难题都将迎刃而解。
你是否知道如何正确运动侧腰呢？其实，真正有效的方法并不华丽，但却常常被人们忽视。只有通过稳扎稳打的训练，才能真正达到锻炼的效果。筋肉妈妈产后通过正确的侧腰锻炼，成功找回了腰部曲线，与腰间赘肉彻底告别。
要强调的是，没有局部瘦身这种概念。只有通过全身性的运动，消耗大量热量，并控制饮食，才能实现有效的减脂。单纯锻炼侧腰这个小部位，是无法达到减少脂肪的效果的。我们要将侧腰的运动融入其他体适能动作中，结合全身性运动，以强化侧腰部位，消耗热量，消除腰间赘肉。
很多人在锻炼侧腰时存在误区，采用了一些危险的方式。比如，单边拿着哑铃或重物做左右嵴椎侧弯的动作，这不仅对椎间盘有潜在的危险，而且可能对腰部造成伤害。正确的锻炼方式应该选择对嵴椎没有垂直压力的方式，以消除对嵴椎的危险性。
那么，如何正确锻炼侧腰呢？以下为你推荐四个安全有效的动作：
1. 躺姿转腰：先躺于软垫上，双手打开扶地，双腿屈膝抬起。然后稳定地将腿往一侧放下，再拉回来往另一侧放下。过程中保持上半身不动，只转动下半身。可依个人能力增加负荷强度。
2. 撑地转腰：采取俯撑姿势，身体打直，臀部不翘起。然后抬起脚，将膝盖往另一侧移动，转动腰部和臀部。
3. 坐姿转腰：坐在地上，双脚抬起，上半身保持平衡，然后左右来回转动上半身。熟练后可以将速度加快。
4. 侧姿撑腰、侧姿转腰：侧身躺在软垫上，以手肘撑地，双脚并拢打直，然后将腰部撑起并保持身体打直。进阶运动可以转动身体面向下再转回上方。
以上四个动作除了锻炼侧腰和核心肌群外，还运用了双手双脚及其他身体部位。熟练后可以将四个动作连贯做完，并连续做几回合。很快你就会重出江湖了！记住，运动瘦身没有捷径可走，一定要以全身性的动作消耗大量热量才能达到减少脂肪的效果哦！
