孕前补钙：未雨绸缪，守护母婴健康
怀孕前的准备工作中，有一项至关重要，那就是补钙。补钙并非从怀孕后才开始的临时任务，而应是一项提前规划、持续进行的健康行动。备孕的女性们，你们准备好了吗？是时候关心自己的骨骼健康，理解孕前补钙的重要性了。
从准备怀孕的时刻起，每一位女性都应该关注自身的钙摄取量。若察觉自己缺钙，应立即调整每日饮食，确保摄入足够的钙。理想情况下，每天应摄取约600毫克的钙。还要避免不必要的减肥，因为体重的突然增减都可能扰乱激素平衡。例如，当体脂率降至18%以下时，雌性激素分泌量将受影响，这不仅可能导致月经不调，还会降低骨密度。
低骨密度状况在怀孕期或哺乳期会变得尤为明显，易引发头发脱落、牙齿变脆等问题。甚至可能在闭经后，成为你患骨质疏松症的风险因素。理想的备孕状态，是从一开始就着手补钙，每天所需钙量约800毫克。除了食物中的天然钙源，还需要额外补充200～300毫克的钙剂。
而对于那些已经怀孕的女性，准妈妈们请注意，补钙的时机至关重要。怀孕20周前是胎儿骨骼形成和发育最关键的阶段，此时补钙尤为必要。在日常饮食中，适当选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等海产品以及山楂、海鱼和蔬菜等，这些食物的组合足以满足你和胎儿对钙的需求。
为了母婴的健康，让我们从孕前开始，重视补钙，守护骨骼健康吧！
