睡眠的秘密：睡前瑜伽拉伸，让你享受如诗如梦的夜
你是否曾为夜晚的辗转反侧而烦恼？或许，瑜伽是你的解决之道。一系列修复瑜伽练习能放松肌肉，简单的呼吸技巧则能平稳你的心情。让我们一起如何通过睡前瑜伽，拥抱甜蜜梦境。
1. 脊柱的猫式与牛式共舞
从猫式到牛式的流畅转换，让你与呼吸紧密相连，心情随之平缓。这个简单的动作就能有效放松腹部，缓解一整天的压力。
2. 仰卧鸽子式的髋部舒展
花环式、鸽子式和束角式，都是放松髋部的良方。在练习时，可根据需要，在髋部下方放置枕头以增加舒适度。躺下来的鸽子式，让膝盖和髋部得到放松。
3. 十字交叉，肩膀无忧
穿针式、婴儿式、反祈祷式等，都能有效放松肩膀和颈椎。这些动作能够拉伸菱形肌，让你的肩膀得到真正的放松。
4. 仰卧脊柱扭转，背部舒缓
想要更好地入睡，不妨试试仰卧脊柱扭转。这个简单的动作能够放松背部，让你更快地进入梦乡。
5. 倒箭式与交替鼻孔呼吸法，心情随之平静
臀部贴墙，双腿并拢上举，双手打开。接下来，尝试交替鼻孔呼吸法：先用左鼻孔吸气，再用右鼻孔呼气。这个动作不仅能放松心情，还能平衡你的身心。
掌握这五个睡前瑜伽动作，每天都能拥有好睡眠。不仅如此，这些动作还能帮助你恢复孕前的好身材。让我们一起努力，拥抱更健康、更美好的生活！
