衷心感谢您的邀请。关于中老年人的补钙问题，我想说的是，我们应该以食补为主，辅以适当的钙剂补充。
让我们先来谈谈维生素D。人体所需的维生素D大约九成是通过日晒获得的，剩下的部分则来源于食物。中老年朋友们应该尽量多晒晒太阳，让阳光帮助我们的身体合成这种重要的维生素。
至于补钙，那就更讲究了。在我的文章《牛奶与蔬菜，谁在补钙大战中更胜一筹？》中，我详细阐述了这个问题。首推的是牛奶，它不仅含有丰富的钙，而且易于吸收，无疑是补钙的最佳选择。尽管一些蔬菜，如洋葱、萝卜樱、苋菜、荠菜等，也含有丰富的钙，但并不能像牛奶那样每天都吃，过量摄入还可能影响其他蔬菜的摄入，导致营养不均衡。还有一些蔬菜，虽然钙含量高，但利用率却较低，如菠菜、油菜等。
我还想强调一点，那就是在饮食中要注意控制盐分的摄入，肉类也不宜过量，过多的盐分和蛋白质会增加尿钙的流失。
如果通过食补仍不能满足身体对钙的需求，那么应该在医生的指导下进行适当的钙剂补充。
中老年人的补钙问题需引起重视，但也要科学、合理地进行。希望这些建议对您有所帮助。如果您觉得我的建议有价值，欢迎关注我的头条号，我会定期发布原创的营养科普文章，与您分享更多的健康知识。再次感谢您的关注和支持！
