长期过度剧烈运动是滑膜退化的重要诱因之一。为了保护我们的关节，特别是膝关节和髋关节这些重关节，我们应当避免过度运动，因为过度的运动会增加关节表面的压力，加剧磨损。长期过度运动还会对骨组织和周围的软组织产生过大的应力，导致局部软组织损伤和骨骼应力分布不均，从而引发骨增生现象。
避免长期剧烈运动并不意味着我们应该避免所有运动。实际上，适度的体育锻炼是预防骨质增生的有效途径之一。这是因为关节软骨的营养来源于关节液，而关节液仅在关节活动时才能通过挤压渗入软骨，促进软骨的新陈代谢。适度的关节运动能够增加关节腔内的压力，有助于关节液渗透到软骨，减少关节软骨的退行性变化，从而有助于预防滑膜炎，特别是关节软骨的增生和退行性变化。
及时治愈关节损伤至关重要，这些损伤包括软组织和骨组织的损伤。关节骨增生往往与关节骨折有着直接的联系。如果关节骨折没有得到完全复位，会导致关节软骨表面不平整，进而引发创伤性关节炎。对于关节骨折的患者，及时进行解剖复位治疗，是避免疾病发生的关键。保持良好的精神状态也对预防和治疗关节疾病具有积极的影响。
我们要明智地选择运动方式，避免过度剧烈运动对关节造成的伤害，同时也不能忽视适度的体育锻炼对关节健康的维护。及时治愈关节损伤，保持积极的心态，这些都是我们在维护关节健康过程中不可忽视的重要环节。
