肩周炎，一种常见于中老年人的骨科疾病，常常伴随着夜间的疼痛，严重影响了患者的日常活动。尽管针灸和按摩是治疗这种顽固疾病的方法，但其效果未必总能尽如人意。今天，我将为大家推荐三种锻炼技巧，帮助患者们缓解病痛。
第一种锻炼方法是拉伸法。患者们可以吊起一个小滑轮，双手拉动滑轮绳的两端，进行来回拉伸。随着锻炼的深入，次数逐渐增加，速度也从慢到快，每天坚持数次，让肩部肌肉得到充分的拉伸与放松。
第二种是摇肩法。患者需要忍痛尽量伸直患手，进行大幅度的回环动作。动作幅度和速度都要逐渐递增，顺时针与反时针方向都要涉及，每天坚持不懈。这样的锻炼有助于增强肩部关节的灵活性和韧性。
第三种是爬墙法。患者站立时，将患手靠近墙面，尽量向上抬起，并在墙上做上标记。每天伸展手臂，努力超越之前的记录，多次重复，以强化肩部肌肉的力量和耐力。
这三种方法虽然简单，但却需要患者的长期坚持和反复锻炼。肩周炎是一种顽固的疾病，不可能在短短几天内就痊愈。对于长时间坐在电脑前工作的朋友们来说，这些锻炼更是预防肩周炎的有效手段。只有通过坚持不懈的努力，才能让肩部肌肉得到充分的锻炼和放松，从而远离肩周炎的困扰。希望这些锻炼方法能够帮助到需要的朋友们，让大家拥有健康的肩膀。
