失眠，是一种常见病症，困扰着许多人。今天，让我们一同探索非药物治疗失眠的秘诀，以帮助你摆脱失眠的痛苦。
要营造一个宁静、放松的睡眠环境。在睡前，放下繁重的思绪，让心灵回归平静。最好的催眠时间是在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间人体的生理状态处于低谷，激素水平和体温下降，睡眠质量更高。
接下来，尝试一些自然催眠方法：
一、津液催眠。如果你因为精神紧张或兴奋难以入睡，不妨试试仰卧，放松全身，舌舔下腭。随着口中津液的增加，不断咽下，很快你就会感受到睡意。
二、眼球看眉梢催眠。尝试将眼球看向自己的眉梢，坚持几秒钟，眼疲自闭，即可快速入睡。
三、疲劳催眠。睡前进行较大强度的体育运动，然后洗个热水澡或用热水泡脚。健身球也是一个好帮手。在手掌中旋转时，它能疏通经络，调整气血，消除疲劳，改善睡眠。
四、摆头催眠。仰卧床上，轻轻摆动头部，角度约为5至10度，摆动速度每秒一次至两次。随着摆动次数的增加，你会逐渐感受到睡意。
五、磁铁催眠。在夜间睡觉时，枕下放一块磁铁，据说有防失眠的奇效。
六、食物催眠法。牛奶、水果和糖水都有助于安神入睡。例如，入睡前半小时喝一杯热牛奶，或临睡前吃些香蕉、苹果、梨子等水果。
七、闭目而观法。卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的事物，进入朦胧模糊的状态，有助于逐渐入睡。
八、掩耳寒耳法。端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺。或者用耳垂棉球塞入两耳，让自己进入异常安静的状态，有助于排除杂念，顺利入睡。
九、濯足安眠法。临睡前用热水泡脚20至30分钟，然后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的有效方法。
十至十四则是利用音乐和环境创造有利于催眠的氛围。例如，临睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》。睡觉时把苹果、柑桔等水果放在枕边，利用其散发出来的芳香帮助治疗失眠。睡觉时最好采取头东脚西的方向，以顺应地球磁场，有助于克服失眠症。避免刺激性强的活动和饮料也是非常重要的。
失眠并非无法解决的问题。尝试这些非药物治疗方法，相信能有效帮助你摆脱失眠的痛苦。记住，保持积极的心态和健康的生活习惯是克服失眠的关键。
