古语云“知己知彼，百战不殆”。所以，要想减肥，首先得了解清楚自己的状况和减肥的机理，对症下药才能卓有成效。
首先，了解自己
了解自己什么呢？
1、主观因素：你能坚持多久
减肥这件事，自己是头脑发热，还是蓄谋已久；是自愿的，还是被逼的；自己的自制力是否坚强。
一句话就是自己能不能坚持住。
一口吃不了个胖子，同理，减肥也不可能一蹴而就，减肥是个坚持的事，当你把减肥形成习惯时，你就成功了。
人都是有懒惰性的，遇到困难总会选择退缩。所以，减肥这件事，别给自己太大的压力，给自己坚持下去的理由。从简单的事情做起，形成习惯。
2、客观因素：你的身体状况，还有你周围的环境
先说说自己的身体状况，如果你的身体超重严重，我是不建议用剧烈的运动来减肥的，这样会对你的身体造成损坏。比如我自己，曾经因为坐骨神经疼导致右腿走路别扭，所以我不敢跑步，怕腿受损伤，也怕膝盖受不了，所以我选择走路。还有些人心脏不好，如果剧烈运动的话可能会引发心脏病。如果你超重不多，减肥的同时还想健身，你可以做那些健身房的运动。所以减肥要认清自己的身体状况然后再选择合适的方法。
再说说周围的环境，什么意思呢，不要高估自己的抵抗力，当你下班的路上是小吃一条街，你总会给自己找理由去尝尝；当你整天都有饭局，你也不可能节食；当你家人每天做好了美食等你，你也不会拒绝他们的好意；当你开始减肥了之后，周围都是劝你不减的人，你怎么坚持。环境可以影响人，所以尽量克服环境带来的不利。
其次，了解减肥
1、减肥其实就是减脂。
之所以会肥胖就是因为每天消化不完的食物形成脂肪堆积在身上。只要没有食物堆积，吃再多也不见得会胖，你比如从事繁重的劳动，吃的多也没见有多胖因为都消化完了，还有肠胃不好的人，吸收不了都排泄了，也怎么吃不长胖。
2、减脂三个环节，缺一不可，按重要性依次为吃，睡，动
没错，吃和睡的重要性，远大于运动。如果你学不会科学的吃，足够的睡，那停止你的运动，因为再多的运动，都将变为无用。
俗话说七分吃，三分练，减脂的先决条件是学会科学的饮食。
首先，关于吃
不节食，不能有饥饿感，但绝对不能吃撑。减脂阶段，每顿8分饱，既能有效控制热量，又能避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果感到饥饿，那就少吃多餐。
减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾等。个人经验，最重要的是不能喝饮料，不能喝饮料，不能喝饮料，还有，部分水果含糖量还是很高的，尽量少吃，尤其运动过后，否则那巨大的热量比你吃撑还要难减。
晚饭尽量少吃，甚至不吃，而且要在6点之前吃。
吃是最复杂也是最关键的，学会了吃，即使不运动，也能瘦下来而且不反弹，只是时间会久一点。
其次，关于睡觉。
你们不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率几乎为零。
运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原。如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么说晚餐最好在6点前结束的原因。
再次，关于运动
吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即使不运动，也会瘦下来的，但过程相当缓慢。想要尽快瘦身，那每天必须要有持久的运动。
如果你的身体条件很好，而且自制力强，那你可以做一些剧烈地运动，坚持30分钟以上，时间短了没有效果，间断了再继续就算时间再长也是无效。
如果身体条件不好，不适宜剧烈运动，可以做一些简单的运动，比如快走或椭圆机，但这个要坚持的时间比较长。比如我就是每晚走路两个小时。
减脂过程不能急于求成，一般体重的大幅变化会在20天之后，所以，坚持很重要，千万不要因为太难了然后就放弃了。先从简单的做起养成习惯，等体重有了下降之后就有动力一直减下去了。
