进补方案
孕妈妈冬令进补少吃刺激性食物，以清淡可口为宜。妊娠期容易发生便秘，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。如有早孕反应，可以吃萝卜泥和蜂蜜。因胎儿生长发育，机体对钙的需要量增加。有些孕妈妈常发生肌肉痉挛和手足抽筋，大多数是体内缺钙的缘故。多喝牛奶，虾皮，海带等。可以购买孕妈妈专用的含多种维生素及微量元素的胶囊，但从食物中摄取维生素是最好的办法。例如鱼是维生素B12和维生素A。对于患有贫血的孕妈妈，应尽早纠正贫血。多吃含铁丰富的食物，如葡萄干、牛羊肉、鱼和菠菜等。孕妈妈还要关心补碘。因为碘缺乏病是一种后果严重的疾病。可以导致胎儿大脑发育不良、智力低下等严重的社会问题。孕妈妈每日需要补碘120-150微克左右。食物补碘主要是多吃海产品。
孕妈妈冬令进补的主要食品包括：
叶酸，它是妊娠早期蛋白质合成的基础，也是血液细胞和新生细胞形在的基础。因为体内不能储存叶酸，就必须在每日进食中补充叶酸。绿叶蔬菜中含有叶酸。
蛋白质丰富的食品，如“肉类、鱼、家禽、豆制品和鸡蛋等。
每天1杯牛奶可以补充钙，因为在每100克的牛奶里含有100毫克的钙，非常容易吸收利用；含钙量比较高的还有海带、紫菜和虾皮等。
每天食用适量的水果。在冬天还可以额外多吃一些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等，动物的肝脏还可以有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和虎皮面包等可以补充维生素B1。
除了食物进补外，孕妈咪可别忽视了日光“进补“，最新研究表明，孕妈妈是最需要接受冬季阳光洗礼的人群，冬阳对孕妈咪有以下3方面的好处：
1、常晒太阳，可降低孕妈妈骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的越势，这主要是由于孕妈妈接受日光照射过少，补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈咪在冬季应多晒太阳。
2、因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，常晒冬阳可增强孕妈妈的抵抗力，预防各种感染。
3、常晒冬阳有利于防止孕妈妈情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在孕期，由于受妊娠或内分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担扰，孕妈妈最容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍-冬季抑郁症的高发期，在日照少的冬季，晒晒太阳是孕妈妈防治冬季抑郁症的最好办法。
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(实习编辑：黄智伟)
