什么睡觉姿势能缓解痛经

人的一生有三分之一在睡眠中度过，睡姿的好坏会影响一个人的健康和幸福感。睡姿既可致痛，也可治痛。
一、你在用那种姿势睡觉？
1. 睡姿是一种姿势，是睡眠过程中的肢体语言，受意识控制极少的下意识动作。
2. 常见的睡姿有四种：
(1)仰卧：大约60％的人选择仰卧睡姿，是最自然的睡姿，也是推荐的最佳大众睡姿。
(2)俯卧：大约5％的人选择俯卧，趴着睡觉是最糟糕的睡姿。
(3)左侧卧: 大约10％的人选择左侧卧,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去。
(4)右侧卧: 大约25％的人在睡觉时会朝向右侧。
二、睡得不对会引起疼痛！
1. 仰卧睡姿会引起肩膀疼痛和腰痛。
这个姿势能让脊椎有所支撑，但手的位置放的过高，会造成肩膀疼痛。如果曲膝张开呈“O形腿”，会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。
2. 俯卧睡姿会造成颈痛或背痛。
趴着睡觉时，为了透气，脸部必须向左或向右转，让颈部承受很大的压力，而且脊椎也没有支撑，会造成颈部与背部疼痛。
3. 侧卧睡姿会引起臂痛、背痛和腰痛。
这一睡姿会导致颈部、手臂、肌肉等酸痛。背部因没有支撑力也会很不舒服。如果侧卧睡时两脚分开，会令腰部处于扭曲状态，加大腰部负担，同时令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，产生腰痛。

三、良好睡姿可以缓解疼痛
1. 头痛
头痛病人睡姿很重要，不当睡姿可能加重头痛，而恰当的睡姿能缓解头痛。头痛的时候，最佳睡觉姿势是平躺，同时在脖颈两侧各放一个小枕头，以防止睡着后脖子扭动。
2. 颈痛
颈痛病人睡觉时，最好用一条毛巾，卷成卷，放在脖子下面给颈椎一些支撑。如果担心毛巾卷会移动，可以将其放在枕套内。
3. 背痛
恰当的睡眠姿势可以很好地放松背部肌肉，缓解疼痛。平躺时背部比较放松，如果在膝盖下方放一个枕头，在腰部放一个毛巾做成的小支撑卷，可以让脊椎保持最佳的弯曲姿势，缓解背部疼痛效果最佳。
4. 肩膀痛
最好侧卧，并保持疼痛一侧的肩膀朝上，同时腿部弯曲，在胸口位置抱一个枕头，在腿下放一个枕头来支撑膝盖。
四、正确睡姿可预防疼痛
1. 给仰卧者的建议
    平躺着睡觉是应付疼痛最好的姿势，让身体处于中间的位置，非常利于缓解疼痛。对于习惯以这种姿势睡觉的人，建议不论挑的枕头是薄是厚，最好能够让头骨与身体保持完全的水平。
2. 给俯卧者的建议
    趴着睡是最糟糕的睡姿。7%俯卧睡觉的人容易把自己弄伤。这个姿势会给全身带来压力，会有感到麻木和疼痛的风险。如果睡觉中把头转向一边或者另一边呼吸，就又增加了肌肉和关节疼痛的可能。如果你习惯趴着睡觉，建议选择比较平的枕头，这样可以减轻脖子的压力。建议在额头下面放一个枕头来抬高鼻子和嘴，这样可以睡觉时让脸更“垂直”，消除脖子的抽筋感。
3.给侧卧者的建议
    很多人喜欢侧着睡，虽然这些人中大多数身体没有什么“毛病”，但是这种睡姿并不算好，它可能会导致肩膀和臀部的疼痛。建议喜欢侧睡的人，应该选择足够厚的枕头，通过支撑头部来减轻肩部的压力。在膝盖下面垫一个枕头，以便更好地支撑下背部。
五、睡习惯了，怎么改睡姿？
1. 如果大家习惯了某种睡姿，并不必强行改变，但是如果你有过难受醒了的经历，可以试着改变姿势。
2. 习惯于侧卧和俯卧的人，即使采纳了上述建议，睡醒时仍可能感到酸痛。作为最后的手段，还可以“训练”自己仰卧着睡。入睡前，找来枕头放在身体两侧和膝盖下面，这样就可以将身体固定住，避免睡觉过程中不自觉地翻身。
3. 大家最好在不打乱自己的生理节奏的基础上适当地改变睡姿，缓解疼痛。
    所以，良好睡姿是人们的朋友，而不良睡姿是人们的敌人。