其实在我们的身体当中，有很多的人们都会有一些肥胖症的症状啊，那么你知道吗？肥胖症给我们的身体带来的危害也是比较大的，启动减肥非常的容易坚持很难，瘦身达人教你如何做，到底应该如何做才能够达到瘦身的作用，保护我们的身体更加的健康的呢？
1.设定一个目标. 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。你的体重减得越快，你就越容易反弹。唯有实实在在的生活方式的转变才能带给你有效的成果。诸如减肥药、液体排毒之类的流行减肥法或许可以辅助你减掉水体重，但实质上主要还是靠的挨饿。*通过减缓新陈代谢来适应食物摄入的突然减少，但你一旦又开始大吃，机体仍会缓慢消化食物，并且储存你吃进去的大部分热量，从而导致体重立刻反弹。
一般认为，健康的减肥速度是一周减掉1磅(0.91斤)至2.5磅(2.27斤)(3500到8750卡路里)。如果你严重肥胖，那么也可以以比这快的速度健康减肥。不过一般来说，这并不常见，也不健康。
所以这又意味着什么呢?通常来说，你可以一个月减掉10磅(9.07斤)以上体重。这就意味着你可以瘦到足够穿小一号的裤子或者外套，但这并不足以持久改善你的整体体型。
2.测量你的身体各部位尺寸。测量尺寸是跟踪你减肥进度的最有效的方法，因为体重可能会戏剧性地波动，并不能准确反映你身体哪一部分在瘦。量一量你的肩宽，胸围，腰围，臀围，大腿围，并且保证大概每周测量一次。
3.节食瘦身就是去做出改变，并持之以恒。很显然，要改变身体，就必须调整饮食和运动。当然这其中包括许多方法，但无一例外，这些方法都建议低碳水化合物、高蛋白、低盐，多喝水，多吃果蔬和多做运动。自己研究研究，并和你的医生交流。根据你的体重、运动和饮食的现状，尝试不同的方法或许更为有效。
1磅脂肪相当于3500卡路里。所以为了减掉一磅体重，你得比你所需少摄入3500卡路里。不幸的是这样并不可行。减少卡路里摄入的最佳途径是多吃诸如水果、蔬菜这类营养丰富且低热量的食物，如此既能填饱肚子又能让人满足。
只是让自己饿肚子并不有效，还很有可能减肥失败。饥饿并非仅仅是一种心理状态。食物是一种必需，*产生激素和其他信号以保证食物摄入。据研究发现，饥饿的人更有可能专注于食物，而忽视其他诸多需求。如果你正饿着，你根本不可能摆脱吃这个念头。
别高估自己。如果你清楚自己爱吃意面和谷物，那么将很难突然适应一个低碳水化合物的饮食。想一想哪些食物不可或缺，留着这些食物，但一定要少吃。
如果我们的身体当中出现了这方面危害的话，我们一定要及时的按照正确的方法来改善保护着我们的身体，更加的健康才是最有效的，否则的话也会严重的影响着我们的安全，给我们的身体带来非常大的困扰，对于出现这些症状的现象，应该积极的按照有效的方式来改善保护着我们的生命的健康长寿。
