“提肛”可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群。肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。
而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
提肛运动怎么做：
1、静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2、运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
3、站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提醒：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
“提肛”简易锻炼方法：（该法男女通用,练习方法相同）用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。
“提肛”最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。其实不需要那么麻烦，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最简单的往往是最有用的。
对女性可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，并能调理月经不调（经期过长或过短）。
对男性来说，“提肛运动”能对前列腺进行软组织部位按摩，可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，增强性功能，同时可以调理五脏，起到很好的延年益寿之作用。
第一个好处，缓解痔疮
可能在平时很多人应该都会换上，对身体的伤害非常大，尤其是经常久坐不运动，患有痔疮的几率很大，因为久坐时间太久血液循环受到压迫，导致出现局部静脉曲张，很可能就会形成痔疮，平时经常做些提肛运动，可以改善血液循环，促进身体健康，而且幅度也没有太大，在久坐的同时就可以做。
第二个好处，预防前列腺炎
前列腺是男性朋友重要的器官之一，如果前列腺健康男性的身体才会有所保障，而随着年龄的增加，男性朋友很多器官会出现退化，所以疾病也会慢慢的表现出来，如果在平时经常做一些提肛运动，保护前列腺的健康，预防前列腺炎，对我们的身体是有很大的帮助的。
第三个好处，改善女性漏尿的问题
女性朋友的生理结构比较复杂，比男性朋友相对来说繁琐一些，而且尿道比较短，经常会出现漏尿的问题，一直困扰着女性朋友，和年龄也有很大的关系，随着年龄不断的增加，身体机能出现退化，导致肌肉失去弹性，出现漏尿的情况，在平时如果多做一点提肛运动，可以帮助女性锻炼肌肉群体，还可以增强身体的控制能力，提高肌肉的弹性。对女性的帮助很大。
第四个好处，提升性能力
经常做点提肛运动，可能身体会有很好的帮助，不管是男性还是女性朋友。都可以预防一些常见的疾病。性能力不是天生的、更不是靠吃药补出来的，而是靠后天日复一日操练出来的！
因为这是一项身体运动技能幸运的是，只要愿意，你我皆可以通过锻炼达到这样的状态！
第五个好处，阴D收缩
提肛运动对提高女性的X功能大有裨益，特别是生完孩子的妈妈们，阴D松弛，通过这项锻炼，可以使阴D收缩有力，增强女性对X生活的感受。
