更年期即围绝经期综合症，大多发生于45岁到55岁之间，症状轻重不等，持续时间也因人而异。而更年期是由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段，该如何做好这更年期的保健，合理饮食很重要。更年期特别缺乏雌性激素，要学会用食物去补充所需的营养，减少糖分，并特别注重补充维生素和钙。
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
