疫情之下，举国上下众志成城，共同抗击疫情。为了降低传染风险，许多人选择居家防疫，而如何在防疫期间宅得健康、宅得充实成为了人们关注的焦点。
卫健委的专家指出，免疫力是抗击病毒的关键。我们的身体依靠免疫力来识别和消灭入侵的病毒和细菌。而免疫系统的活力需要依靠食物来维持，各种营养物质的摄入尤为重要。
在饮食方面，我们应该重视每一餐的营养均衡，荤素搭配得当。平时可以多吃富含维生素、蛋白质、锌、硒和铁等营养素的食物，如胡萝卜、牛奶和菠菜等。多样化的饮食有助于身体免疫机制的正常运作。
除了饮食，运动也是保持和提高免疫力的关键。正如钟南山院士所言，“锻炼是生活的一部分，就像吃饭一样。” 无需外出，我们也可以在家进行运动，强身健体。
避免长时间久坐看电视或躺着玩手机，应该适时起身进行运动。深蹲、拉伸等运动可以在室内轻松完成，还可以利用简单器械进行训练，如跳绳、弹力带等。打太极拳和练习瑜伽也是不错的选择，可以调整呼吸，放松心情。
运动频率和时长方面，建议一周进行四到五次运动，每次时长不超过一小时，根据个人能力适量调整。健康的身体不是一时之功，运动需要持之以恒，一般坚持三个月左右，你就会感受到身体状况的明显改善。
让我们在家的日子里，不仅要保持健康的生活方式，还要通过运动和营养均衡来提高免疫力，共同抵御病毒的入侵。
