以下是关于肩关节活动度的重要知识及其正常范围的生动描述：
肩关节，作为身体的重要组成部分，其活动度是指在各个方向上的自如运动范围。一个正常的肩关节活动度对于我们的日常活动能力至关重要，它有助于我们进行各种动作，同时也能够预防肩部损伤。
在正常情况下，肩关节的活动范围有着明确的指标。当你外展手臂时，肩关节可以自如地外展到大约90度的位置；向内收时，范围大约在20-40度之间。至于前后屈伸，肩关节前屈的范围通常在70-90度，而后伸则可达到大约40度的范围。至于外旋和内旋，其范围分别在45-60度和45-70度之间。
想要优化肩关节的活动度，定期的拉伸和锻炼是必不可少的。通过适当的锻炼，不仅可以增强肩部肌肉的力量，提高肩部的柔韧性，还可以明显改善肩关节的活动度，让您的肩部动作更加流畅自如。
保持肩关节的正常活动度，不仅有助于我们进行日常活动，还能够预防肩部损伤。让我们一起通过锻炼和拉伸，保持健康的肩部吧！
