腰肌劳损：日常预防与恢复锻炼
对于长期坐在办公室的白领和工地上做重力活的工人来说，腰肌劳损这一疾病可谓司空见惯。它带来的腰骨酸痛、肌肉无力甚至弯腰困难，无疑给工作和生活带来了很大的困扰。那么，如何恢复并预防腰肌劳损呢？下面介绍几种有效的方法。
牵引疗法是一种有效的手段。通过牵引，可以帮助错位的脊柱后关节或关节突关节复位，改善或恢复脊柱的正常生理弯曲。这不仅能让脊柱后关节的异常得到调整，还有助于改善局部血液循环，对水肿和炎症的治疗具有显著效果。
针灸治疗也是腰肌劳损患者的一个选择。长期保持同一姿势容易导致腰痛，而针灸能够通过刺激穴位，达到活血化瘀、通经止痛的效果。针对最痛的压痛点，选择“阿是穴”和邻近部位进行针灸，对腰肌劳损的治疗有很大帮助。
药物治疗也是不可忽视的。西医常用的吲哚美辛肠溶片，其主要成分吲哚美辛具有镇痛、解热的作用，对软组织损伤和炎症也有一定疗效。但需注意，此药物的不良反应较多，使用时需谨慎。中医则有多种药物可治疗腰肌劳损，其主要作用多为活血通络、益气健脾、强健筋骨。
那么，如何预防腰肌劳损呢？这里推荐一种按摩操。首先找到委中、阿是穴、肾俞、腰俞四个穴位，每穴按揉2分钟。然后，两手握拳，轻敲腰部凹陷处，力度适中。接着，双腿分开约三十厘米，腰部放松，双手插腰，做前后左右的旋转扭腰动作，逐渐加大幅度，扭腰100次。找到腰上最痛的点进行弹拨10到20次，再轻轻按揉两分钟即可完成整个保健操。
本文指导专家：林晓光，朝阳县第三人民医院普外科的主任医师，从事普外科疾病二十多年，尤其擅长周围血管、肛肠疾病的诊断及手术治疗。
