核桃是一种具有神奇功效的食材。它不仅能够补气养血、补肺润肠，其营养价值更是惊人。你知道吗，1公斤的核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤新鲜牛奶的营养成分。核桃富含磷脂，对于补脑健脑、促进大脑皮质发育有着不可或缺的作用。对于孕妇来说，每天2-3个核桃的摄入，对胎儿的大脑发育有着极大的益处。
腰果，这个小小的果实，其营养价值更是不可小觑。它含有丰富的蛋白质，高达21%，同时油含量也达到了40%。各种维生素的含量更是惊人。对于准妈妈来说，每天适量摄入5-8粒腰果，不仅可以补充体力、消除疲劳，还能改善干燥的皮肤，为准妈妈补充铁、锌等微量元素，有助于胎儿的智力发展。
葵花籽，看似普通，其实它富含亚油酸，能有效促进胎儿的脑发育。它还含有大量的维生素E，有助于婴儿血管的生长发育，增强孕酮，保障胎儿的安全。葵花籽中还富含镁元素，对稳定血压和神经系统有着重要作用。晚上抓一把葵花籽食用，有助于安眠。
碧根果，这是美国山核桃的果实，不仅味道独特，而且营养丰富。它含有蛋白质、胡萝卜素、粗纤维等多种营养成分，特别是含有微量元素锌和锰，这些元素是垂体的重要组成部分。孕妇每天适量食用4-5个碧根果，有利于胎儿大脑的营养补充，发挥益智作用。
孕妇还可以适当食用榛子。榛子富含磷、铁、钾等矿物质以及多种维生素，经常食用能明目健脑，对准妈妈和胎儿都有诸多好处。
孕期适当食用这些坚果，不仅有利于自身健康，更有助于胎儿的健康成长。
