运动锻炼对于提高性能力具有显著的好处。针对这一目的，有多种运动方式可以推荐。
游泳是一种广受欢迎的锻炼方式。它不仅能够锻炼全身肌肉，提高肌肉的持久性，还能够增强性能力。在水中游泳可以让人更持久，夫妻之间的性生活时间也会因此延长。经常游泳是一个不错的选择。
瑜伽也是提高性能力的一种有效方式。通过瑜伽的锻炼，身体能够变得更加灵活，男性在性生活中的耐力也会有所提高。尝试一些特定的瑜伽姿势，还能让夫妻之间的性生活更加和谐。
骑自行车也是一种很好的锻炼方法。它不仅能够锻炼腿关节和大腿肌肉，还能促进血液循环。在骑自行车的过程中，注意姿势和技巧，不要让前列腺承受过大的压力。通过这种方式，骑自行车也能提高性能力，让男性在性生活中更持久。
跑步同样是一种常见的锻炼方式。男性在跑步过程中，可以增加男性激素的分泌，从而提高性能力。夫妻之间的性生活质量也会因此得到提高。对于长时间不运动或性能力较差的人来说，适当跑步是一个不错的选择。
杠铃深蹲也是提高性能力的一种有效方法。通过坚持锻炼，并结合不同的杠铃姿势，可以有效地提高性能力。
有氧运动是另一种对提高性能力有很大益处的运动方式。常见的有氧运动包括游泳、步行、慢跑和爬山等。特别是中高强度的有氧运动，能够改善勃起功能。这种改善机制包括明确的心血管保护、增强一氧化氮生物利用等。为了获得最佳效果，进行有氧运动时应该达到一定的标准，包括运动后无肌肉疼痛、感觉不太累或有点累、少量出汗等。每次运动时间应不少于一小时，每周进行3-5次，运动强度在中等以上。
