腰椎间盘突出症是一种主要引发神经受损的临床症状，主要涉及腰骶神经丛。涉及的神经包括股神经、闭孔神经和坐骨神经，它们的损伤会导致运动及感觉障碍。
目录
腰椎间盘突出的饮食保健
腰椎间盘突出压迫神经损伤的症状
如何预防腰椎间盘突出
腰间盘突出的护理动作
腰椎间盘突出的五大调理注意点
一、腰椎间盘突出的饮食保健
对于腰椎间盘突出患者，饮食应以清淡为主，并多摄取富含钙质的食物，如牛奶、奶制品、虾皮及海带等。应忌油腻、烟酒。以下是一些有益的食疗方法：
1. 采用穿山龙、川草乌、威灵仙等药材煮汤，再配以小公鸡，煮熟后，临食时加酒适量。此汤适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮的作用。
2. 使用杜仲和威灵仙的药粉，配合猪腰子（猪肾脏），经过蒸煮后食用。此方能补肾壮骨强腰。
3. 茴香煨猪腰，具有温肾祛寒的功效，主治腰痛。
4. 丝瓜藤配黄酒，将丝瓜藤焙干后研成末，用黄酒送服，具有祛风、除湿、通络的作用，可治疗慢性腰痛。
二、腰椎间盘突出压迫神经损伤的症状
股神经是腰丛各支神经中最粗的，当腰3-4椎间盘突出时可能损伤股神经，表现为腹股沟和大腿前面的疼痛不适或感觉异常。闭孔神经支配闭孔外肌、耻骨肌等，当间盘侵害到闭孔神经时可表现为臀部深层的疼痛或麻木。坐骨神经是所有神经中最粗的，当腰椎间盘突出时，坐骨神经痛是其主要症状。
三、如何预防腰椎间盘突出
定期进行健康检查，注意检查有无先天性或特发性畸形。改善姿势，劳逸结合，纠正不良的读写姿势。注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载。积极进行体育锻炼，增强背部保护，防止反复损伤。生命在于运动，健康在于运动，适当的运动对预防腰椎间盘突出具有重要作用。在现代医学的研究中，运动不仅增强了心肺及神经系统的活力，使我们的身体更加强壮，充满活力，而且更能够延年益寿。令人欣喜的是，运动对于骨骼肌肉系统也有着显著的益处。通过运动，我们可以看到肌肉附着处的骨突逐渐增大，骨密度得到提升，肌肉力量也随之增强。这是因为运动改善了骨骼、关节和韧带的血液循环，促进了新陈代谢，使得骨骼的有机成分增加，无机成分减少，从而增强了骨骼的强度与韧性，并有效延缓了骨质的退行性变化。一个强有力的背部肌肉群，能够有效地防止腰背部软组织损伤。而针对腹肌和肋间肌的锻炼，能够增加腹内压和胸内压，对腰椎负荷形成有效的减轻。
在家务活动中，我们应该量力而行，避免长时间弯腰和搬运重物。熨烫衣物时，选择适宜的台面高度，防止过度弯腰。饮食对于我们的健康至关重要。脾作为后天的根本，主要负责运化以及肌肉和四肢的滋养。不节制的饮食会损害脾胃，影响气血的生成，导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，甚至引发各种疾病。同样，生活的起居也有益于我们的健康，应该保持规律，避免损耗肾气和精液，防止因肾精亏虚、脑髓失养而导致的腰痛病。
对于腰椎间盘突出症患者，有一些特定的护理动作可以帮助缓解症状和预防复发。如“昂胸”动作，通过俯卧和双手支撑，将胸部向上昂起，增强背部和腰部的肌肉力量。“蹬腿”动作则通过仰卧并绷紧大小腿肌肉，有助于锻炼腿部和腰部肌肉。“鱼跃”动作则是将上身和两腿同时后伸抬起，形成弓状，增强腰部的灵活性。“动髋”和“下腰和后伸”等动作也能有效缓解腰部不适。
在调理腰椎间盘突出时，有五大注意点需要牢记。首先是睡眠姿势的调整，选择侧卧或屈腿仰卧，并使用稍硬且较低的枕头。其次是晨醒后的动作要缓慢，避免突然坐起伤及腰部。保持正确的坐姿，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩或体操以缓解腰部肌肉的紧张。在走路时，要注意腹部用力。可以使用椎贴进行辅助调理。这些注意事项都是基于专家的建议和总结，以帮助患者更好地管理和预防腰椎间盘突出症状。
