血压的升高是由多种因素共同引发的。心脏泵血能力的增强，如心脏收缩力的增加，会导致每秒钟泵出的血液增加。另一方面，大动脉的弹性降低，变得僵硬，无法有效扩张以容纳心脏泵出的血液，使得每次心搏时的血流通过的空间变得狭窄，从而引发压力升高。这种现象在动脉粥样硬化的老年人中尤为常见，因为动脉壁增厚和僵硬导致血压升高。那么，我们该如何控制血压呢？下面为您详细解析。
目录：
一、高血压患者如何控制血压
二、如何有效控制血压
三、控制血压的饮食原则
四、血压控制不良的常见原因
五、如何准确测量血压
一、高血压患者如何控制血压：
1. 定期测量血压：对于高血压患者，定期监测血压至关重要。特别是对于有家族史的高危人群，应定期在家测量血压，以便及时发现并控制血压升高。
2. 保持心情开朗：不良情绪容易导致血压波动，因此高血压患者要学会包容、理解和开解，养成乐观的性格，这对身体健康和血压控制都极为有利。
3. 坚持用药：控制血压需要坚持服药，因为高血压是慢性疾病，只能通过药物进行控制。切勿擅自停药或减药，以免造成血压不稳定，危及生命安全。
4. 低脂低盐饮食：高血压患者的饮食应遵循低脂低盐原则，以降低心脏负担，有利于血压控制。同时要保证营养均衡，保证健康的同时控制血压。
5. 预防为主：年轻人应戒酒，注意体重，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。通过生活习惯的改变，若血压仍然偏高，则应立即就医。
二、如何有效控制血压：
1. 保持良好的心态：心态在血压控制中起着举足轻重的作用。一个好的心态能给我们斗争的信心和生活的舒心。
2. 适当运动：适当的运动能帮助我们保持良好的身体状况。根据血压情况选择适当的运动方式，如散步、太极等。
3. 科学的饮食习惯：提倡素食为主，多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜，严格控制食盐的摄入量。
4. 必要的药物治疗和自然治疗：药物治疗是控制高血压的重要手段，同时融入大自然，感受轻松无压力的环境，对我们的治疗十分有益。
三、控制血压的饮食原则：
1. 控制热能和体重：肥胖是高血压的危险因素之一，因此要控制热能摄入，保持理想体重。
食用油的选择关乎我们的健康。植物油富含不饱和脂肪酸，能够延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，有助于降低血压，预防脑卒中。相较之下，动物性脂肪中的饱和脂肪酸较多，容易升高胆固醇，增加血栓风险。在日常饮食中，我们应优先选择植物油，并多摄入蔬菜、水果、全谷食物等富含低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物。
我们也要关注维生素C的摄入。研究发现，在老年高血压患者中，维生素C含量越高的人，血压水平越低。维生素C能够保护动脉血管内皮细胞免受损害。多吃富含维生素C的蔬果，对我们的健康大有裨益。
保证充足的钙摄入也是关键。研究报告显示，每日摄入适量的钙，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，摄入钙量较低的人群患高血压的风险较高。钙的充足摄入可能是醋蛋疗法降低血压的原因之一。
接下来，我们来看看血压控制不良的常见原因及应对策略。
一些人见到医生就会紧张，血压随之升高，这种高血压被称为“白大衣高血压”。对于这种情况，通过心理疏导、消除紧张情绪是关键。以动态血压监测的血压值为准，更能反映真实的血压状况。
高血压除了与遗传有关，还与不良的生活方式密切相关。精神紧张、食盐过多、缺乏运动等因素均可导致血压升高。改善生活方式，包括合理膳食、适量运动、限酒等，是防治高血压的重要措施。饮食方面要严格控制食盐摄入，减少肉食，多吃蔬菜水果。运动方面可选择有氧代谢运动，如快步走、慢跑等。
药物使用不当也是血压控制不良的原因之一。包括药物用量不足、单一药物疗效不佳、不了解药物代谢的半衰期、服药依从性差等。对此，应遵循个体化用药原则，从小剂量开始逐渐加量。若效果不理想，可考虑联合用药。注意药物的合理配伍和选择长效制剂。
肾损害和继发性高血压也会对血压控制造成影响。对此，应调整改善肾功能，选择对肾脏有保护作用的降压药物。对于继发性高血压，应针对病因进行治疗。
药品本身的质量问题也不容忽视。过期、变质及假冒伪劣药品可能导致药物治疗无效。提高自我保护意识，选择正规医院就医，避免听信广告宣传是关键。
高血压的治疗需要持之以恒，只有从多方面入手，才能最大限度地减少高血压对靶器官的损害。如何准确测量血压？
对于高血压患者而言，居家自我监测血压是一个非常好的习惯。因为在医院，由于紧张、劳累、焦虑等因素，测量的血压往往偏高。但要想在家准确测量血压，你需要掌握正确的方法。
测量时间：建议早晚各测一次。早晨在服药前进行测量，晚上则在睡前测量，这样可以更准确地反映日常的血压波动。
体位与放松：测量时，尽量让自己放松。深呼吸，将背部靠在椅背上，避免交叉腿或跷二郎腿。放松的状态有助于获得更准确的测量结果。
手臂选择：首次测量时，建议测量左手和右手的血压。如果两者差值在5-10mmHg之间，属于正常范围内。选择一个你觉得测量方便的手臂，并固定使用这个手臂进行后续的测量。
多次测量求平均：每次测量的血压值都会有所不同，其中第一次往往偏高。建议连续测量3次，每次间隔1分钟左右，然后取平均值。这样得出的血压值更为准确。
选择合适的血压计：推荐使用电子血压计进行家庭自测。上臂式肱动脉血压计是更理想的选择。尽量避免使用腕式血压计，因为它可能不能准确反映真实的血压情况。
记录方法：建议使用笔记本或专门的APP软件记录每天测量的血压值。这样，在复诊时你可以向医生展示你的血压记录，有助于医生了解你的血压情况并调整治疗方案。通过这些简单的步骤和注意事项，你可以在家中准确测量自己的血压，从而更好地管理自己的健康状况。
