在我们日常生活中，无论是参与马拉松比赛还是其他运动，意外损伤总是难以避免。对于这些运动损伤，了解和掌握一些基本的医疗常识是至关重要的，以防紧急情况的发生。下面，我们将详细介绍一些常见的运动损伤及其简单的治疗方法。
目录
马拉松比赛中常见的损伤
运动损伤的原因
急性运动损伤的注意事项
日常运动损伤的预防与急救知识
运动中常见的损伤介绍
1. 马拉松比赛中常见的损伤
在激情四溢的马拉松赛场上，运动员们常常面临以下六种损伤：
小腿抽筋：这是最常见的运动损伤之一，可能由于天气寒冷、肌肉未活动开、疲劳或缺乏必要的维生素等原因造成。
脚踝疼痛：当脚踝力量不足时，过量的跑步容易导致跟腱疼痛。
膝部疼痛：硬质的公路跑步对膝盖的冲击较大，长时间、高强度的马拉松运动容易造成膝盖损伤。
肩膀肌肉酸痛：跑步前，确保肩膀充分活动，避免摆臂不充分或肩膀受伤。
运动性腹痛：在比赛中，腹痛的发生率很高，可能影响运动员的表现。
运动性低血糖症：长时间运动后，体内的血糖会大量消耗，可能导致低血糖症。
2. 为何会造成运动损伤
运动损伤的原因多种多样，可归纳为以下几点：
肌肉韧带拉伤：由于平时练习时的不尽职、身体条件差、准备活动不充分、场地、气温、湿度不适宜以及教练的专业水平不够等内外因素导致。
关节扭伤：技术掌握不好、协调性差，或由于准备活动不充分、场地滑等原因造成。关节周围肌肉力量小、生理结构不佳以及疲劳产生体力差也是原因。
心力憔悴与运动疲劳：表现为发冷、多汗、脸色变白或红、头痛、晕等。其原因是训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间过长、休息不充分等。
重力休克：运动时血液都供应下肢，突然静止运动时静脉回流不够，导致脑缺血缺氧，产生脑贫血。心绞痛也是由于寒冷情况下锻炼、长期喝冷饮料等不良习惯导致的。
运动腹痛：可能是由于肝脾淤血、慢性腹部疾病或呼吸肌痉挛等原因造成。
运动损伤的预防与处理指南
让我们深入探讨运动损伤的预防和应急处理措施。
急性运动损伤，你了解多少？
在运动过程中，各种损伤可能会不期而至。损伤的部位与你的运动项目和技术特点密切相关。比如，体操运动员的腕、肩及腰部容易受伤，这些都与体操中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术动作有关。网球肘则多发生于网球运动员和标枪运动员。
损伤的主要原因包括：训练水平不足、身体素质差、动作不正确、缺乏自我保护能力。运动前不做准备活动或准备活动不充分也是一大原因。急性损伤如果不当处理，可能会转化为慢性损伤，对身体健康造成更大威胁。
正确处理急性损伤至关重要。伤后，我们应该合理安排训练，保持运动员的良好状态，防止因伤停训导致的“停训综合症”。练习时，合理使用保护带，防止劳损、再伤或肌腱韧带的松弛。加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深度粘连与收缩。预防运动损伤，我们需要遵循运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，并加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生自我保护的能力。
日常运动损伤的预防与急救知识大全
日常运动损伤的预防与急救同样重要。正确的训练方法和运动技术是关键。我们要掌握科学的运动量，因人而异、循序渐进。准备活动要充分，提高中枢神经系统的兴奋性，为正式练习做好准备。每组练习后，间隔放松非常重要，以消除肌肉疲劳，防止局部负担过重而出现运动伤。加强易伤部位肌肉力量的练习也是预防损伤的关键。
对于日常运动损伤的急救方法，肌肉和肌腱拉伤者应以制动和冰敷为主。脊柱损伤者则应避免擅自移动，需多人平抬平放。其他运动损伤的原因包括肌肉韧带拉伤、关节扭伤、运动疲劳、重力休克和心绞痛等。了解这些原因有助于我们更好地预防和处理运动损伤。
运动时常见运动损伤介绍
运动时，我们可能会遇到各种常见损伤。例如，穿新鞋子锻炼时可能会出现水泡。了解这些常见损伤及其原因有助于我们更好地保护自己，避免不必要的伤害。
你是否曾经历过因为鞋子不合脚、袜子不透气，或是湿脚行走而引发的足部烦恼？那种恼人的痛苦，你是否深有体会？
你是否遭遇过胫纤维发炎的痛苦？那是一种小腿肌肉连接胫骨处出现的小裂缝，由于行走过度，路面行走比跑步机更费力，许多户外运动爱好者都会抱怨胫骨疼痛。
如果你的脚底皮肤极度干燥，运动会让情况变得更糟。地面压力会导致脚跟干裂，皮肤干燥处出现裂缝。如果不加注意，裂缝可能会越来越深，甚至让脚底组织面临感染的风险。脚跟干裂不仅痛苦，还会影响你的运动表现，你是否曾经历过这种困扰？
对于运动者来说，膝盖疼痛是常见的困扰。行走时的重复不和谐运动会引起膝盖内部和周围的疼痛。这些问题经常困扰着新的运动者，最常见的原因是腿筋和小腿紧绷。你是否在运动时也曾感到膝盖疼痛？
无论你是在室内还是室外运动，运动后总是脸红彤彤的，就像一只龙虾。其实，这是因为你正在努力运动，热的含氧血液冲向皮肤表面，帮助散热，防止过热。这种“红脸”现象你是否也经历过？
运动时，潮湿的皮肤与皮肤之间的摩擦，或者宽松衣服与皮肤的摩擦，可能会引发皮肤发炎。这种刺痛和烧灼感让人非常不舒服，严重时甚至会出血。你是否也曾遭受过皮肤发炎的困扰？
运动时，你是否曾感到肺部像着火一样？当你运动得过于剧烈时，可能会引发哮喘症状，如咳嗽、肺部燃烧感或胸闷。这是因为运动加重了喘息。如果你出现这样的现象，一定要注意运动强度，避免过度疲劳。
运行一段时间后，你是否感到背部以下隐隐作痛或持续疼痛？这可能是因为腿筋收紧、臀部肌肉紧张或鞋子太旧等原因造成的。运动时的不正确方式也可能导致这种疼痛。
一些运动者将黑色脚趾甲视为荣誉徽章，但这实际上是脚部不适的一种表现。当鞋子不合适或脚趾甲过长时，每一步都可能导致脚趾甲受伤，引发疼痛和指甲损伤。你是否也曾有过黑色的脚趾甲？别忘了定期修剪指甲哦。
