面对此类状况，推荐患者尝试以下方法。建立良好的睡眠习惯至关重要。建议您在晚上感受到困意时再进入卧室，避免在卧室内进行与睡眠无关的活动。无论夜晚睡眠质量如何，早晨都应按时起床。
务必戒酒，并严格限制白天饮用茶和咖啡。这些措施有助于改善睡眠质量。
放松心情是缓解此状况的关键之一。请您消除对失眠的恐惧，尝试通过冥想、深呼吸等方法来放松身心。
可以选择一些具有安神作用的中成药进行治疗。如有需要，可在医生的建议下服用苯二氮卓类物。若存在明显的焦虑抑郁症状，还需及时使用抗焦虑抗抑郁药物。
通过这些方法的实践，相信您能逐步改善睡眠质量，恢复精力充沛的状态。
