在日常饮食习惯中，为了保持肠道健康，可以选择富含粗纤维的食物，例如粗粮、蔬菜与水果等。这些食物中的粗纤维不仅能增加食物残渣，更能够刺激肠壁，促使肠道蠕动更加频繁，从而让粪便更顺畅地排出。
推荐多摄入一些产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯等，还有萝卜、洋葱、豆芽以及韭菜等蔬菜。这些食物能够刺激肠蠕动，缩短食物在肠道中的通行时间，有助于更顺畅的排便。
润肠通便的食物也是不可少的选择。蜂蜜、芝麻、核桃等食品能够软化粪便，使其更易于排泄。像芝麻油、花生油等植物油，不仅具有润肠功效，还能分解产生脂肪酸，刺激肠道蠕动，为排便提供助力。
饮食中融入富含维生素B的食物同样重要，如谷类、豆类以及花生等坚果类食品，还有瘦肉和内脏等。这些食物能够促进肠蠕动，帮助改善排便状况。
更为重要的是，即使在不感到口渴的情况下也要经常饮水。由于老年人的神经反应相对迟缓，等到口渴时往往已经处于缺水状态。专家建议每天至少分四次饮水，最佳饮水时间分别为上午十点左右、下午三四点以及睡前（少量饮水即可）。早晨起床后喝一杯淡盐水或冷开水更是刺激肠蠕动的好方法，有助于软化粪便，促进排便。保持这样的饮食习惯和充足的水分摄入，肠道健康便会得到良好的维护。
