老年长寿一直是众多子女关注的焦点。人们普遍认为长寿的秘诀在于多运动和合理饮食，然而这只是冰山一角。老年人长寿其实蕴含着五把神秘的“金钥匙”，记住这些，可以让老人健康长寿，子女也能减少忧虑。现在就让我们揭开这五把金钥匙的神秘面纱。
目录：
如何助老人晚年长寿
开启老人长寿之门的五把金钥匙
长寿老人的心理特质
老人长寿的六大习惯
老人长寿秘诀全解析
一、如何助老人晚年长寿
1. 丰富社交：以杰特·凯伊这位108岁的长寿老人为例，他常参与教堂和社区活动，结交新朋友，保持与老朋友的联系。研究发现，社交活动频繁的人长寿的可能性更高。
2. 运动微汗：美国疾控中心的统计显示，每周进行约7小时的锻炼能显著降低早亡风险。对于老年人来说，不需要像年轻时那样激烈运动，只要达到微微出汗的程度即可。
3. 勤用脑：老年人从事智力活动能降低患上神经退行性疾病的风险。长寿老人们会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读等。
4. 知足常乐：大多数长寿的犹太人对人生持有乐观态度，具有幽默感。乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好地适应人生的每个重大转折点。
5. 会放松：慢性压力会降低免疫系统的功能，引发各种疾病。长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭，保持冷静，永远怀着感恩的心态。
6. 调理肠胃：长寿老人的饮食中有大量新鲜的果蔬和海产品，热量低且营养充足。他们每餐只吃八分饱，让肠胃有充足的时间消化。
7. 控制体重：保持健康合理的体重对长寿至关重要。长寿老人的身体质量指数常年保持在18~22之间。
8. 谨慎服药：百岁老人尽量依靠自身的免疫力战胜疾病，能不吃药就不吃药。他们知道一些药物的副作用很多，弊大于利。
9. 活得充实：很多接近退休年龄的人退休后可能会感到迷茫，但充实的生活能让他们找到方向，活得更有奔头。
10. 优质睡眠：美国睡眠医学会的研究表明，每晚睡眠不到7个小时会增加患病和早亡的风险。良好的睡眠是健康长寿的基石。
二、五把金钥匙开启老人长寿大门
经过在世界三大长寿地区以及上海、北京市的长寿老人群体中的调查，专家们揭示了一个共同的健康秘密：身心并重的养生之道。长寿者们的心路历程表明，心理健康是生理健康的基石。尽管各国长寿地区的环境因素如人种、气候、食物和生活习俗各异，但长寿者们却都展现出了心胸开阔、乐观开朗、善良随和的共同心态。那些心胸狭窄、容易焦虑的人，很难跨越百岁门槛。
多位诺贝尔奖得主也强调了保持心理状态的积极重要性。乐观被视为一种强大的心理保护伞，有助于在社会网络中建立良好的人际关系，并有效应对压力。追求有目标的生活也被证明对生存优势有积极影响。在美国拉什大学医学中心的一项研究中，拥有明确生活目标的老人死亡率显著降低。
世界顶尖心脏病专家纽约哥伦比亚医学院的oz博士指出，保持年轻活力的关键在于坚持适度的步行运动。他认为，如果一个人在五分钟内无法走完四分之一英里（约400米），那么在接下来的三年内死亡的风险将显著增加。更重要的是，夫妻一同参与活动，共同散步、交流，有助于增加亲密关系，同时也有助于双方延年益寿。世界卫生组织曾指出，步行是世界上最佳运动方式之一，可以有效降低糖尿病、高血脂等疾病的发病率，改善大脑功能，预防老年痴呆。步行运动的最佳节奏可以归纳为“三、五、七”原则，即每天步行约3公里，每周运动五次，运动强度以心率加上年龄约等于170次左右为宜。
除了运动，合理的饮食也是长寿之秘。一项涉及54.5万美国人的研究发现，过量摄入红肉（牛肉和猪肉）与早亡风险增加有关。过量红肉摄入可能导致心脏病和结肠癌风险增加。全球约有10亿人缺乏维生素D，缺乏这种营养素可能导致多种健康问题。除了适量补充维生素D和晒太阳外，还应该保持鱼肉等白肉的摄入平衡。
一项针对276名年龄在18至55岁之间的成年人的研究表明，拥有超过6个朋友的人相较于朋友较少的人，其抵抗感冒的能力强大四倍。友谊的纽带不仅是心灵的慰藉，更是健康的保障。
多位诺贝尔医学奖得主明确指出，长期的精神紧张会削弱免疫系统，加速细胞老化，并可能导致寿命缩短4至8年。而具有良好人际关系的人往往心态更为平和，体内会分泌出有益的激素、酶类和乙酰胆碱等物质，这些物质能够将身体调整到最佳状态，为长寿打下坚实的基础。
那么，长寿的老年人究竟拥有哪些心理状态呢？
1. 与人为善，知足常乐。许多长寿老人都能与人和睦相处，不怒不躁，不追求奢华，勤俭朴素，尊敬长辈，爱护晚辈。这种平和的心态使他们的身体内部环境保持平衡有序的状态。
2. 心胸开阔，乐观豁达。长寿者大多心胸宽广，乐于助人，不易发怒。研究表明，心胸狭窄、忧虑过多的人更容易患病，而心胸宽广、乐观向上的人则更健康长寿。
3. 兴趣广泛，有所追求。书画棋琴等艺术活动能够陶冶情操，使人心情愉快；追求事业，思考动脑，能够延缓大脑衰老。许多长寿者热爱棋琴书画，对工作精益求精，通过艺术的陶冶和对事业的执着追求，锻炼了身心，获得了长寿。
除此之外，老年人要想长寿，还需要养成以下六个好习惯：
1. 多接触动物。宠物能提供友谊和温暖，让老人有倾诉对象，从而释放压力。除了猫和狗，养水族、鹦鹉等都有助于老人身心健康。
2. 每天听音乐。音乐有助于缓解焦虑、促进睡眠、增强记忆，还能降低压力相关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，听音乐还能降低血压、缓解关节炎疼痛等。
3. 经常笑出声来。笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此找到让自己快乐的事物，笑出声来，并将快乐传递给他人是非常重要的。
4. 周末回归大自然。户外活动和接触自然有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步、骑自行车等都是很好的户外运动方式。
5. 每周花两小时热心帮助别人。研究发现，经常帮助他人的老人更快乐、更健康。参与志愿活动可以获得多种保健益处。
6. 尝试练习太极。太极动作轻柔，几乎适合所有人练习，尤其是老人。常练太极可以缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解慢性疼痛。
还有一个不可忽视的秘诀：买一只宠物陪你。拥有一只宠物可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使身患重症的人尽快康复，为你增加11.4岁的寿命。你是否还在疑惑呢？让我告诉你一些令人振奋的事实吧！根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的最新研究，可能会成为你走向健康的幸运之举。相比养猫，的好处更加显著，因为狗狗们能“逼”你每天早晚出门散步，正如《宠物的治疗功效》一书作者医学博士贝克尔所说。
二、拥抱阳光，去海边晒一晒：为你增添3.3年的活力。
长时间不见阳光可能会引发一系列情绪问题，哥伦比亚大学精神病学系的研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症以及其他相关问题如酗酒、自杀等。那么，去海边晒一个星期的太阳吧，它能帮你走出阴霾的情绪。研究表明，连续五天每天只需30分钟的海边日光浴，就能治愈半数以上的抑郁症患者。
三、踏上足球场的草地：让你年轻11岁！
加入足球队不仅能解压，对生理也有积极影响，更能防止身体过早衰老。这种小社团是有效减压的绝佳途径。澳大利亚一项对1,400名老年男女的研究显示，拥有亲密伙伴的老年人通常能活得比普通人更长。固定的社交圈甚至可以让你年轻3.5岁。运动还能带来众多好处，包括肌肉有力、关节灵活、心功能增强以及肺活量增大等。那么，何不抽出些时间加入足球队呢？既能与朋友交流，又能让身体更加强壮。
