跑步，一个简单而又效果显著的方式，能够助你塑造理想的身材。
在跑步的律动中，你的肌肉得到了锻炼，身体新陈代谢随之加快，燃烧的卡路里也随之增多。尤其当你的心率达到每分钟约120次时，持续半小时以上的运动，就能有效促进减肥。
若你选择了原地跑步作为减肥的方式，那么你需要了解，这其中的姿势与动作要求并不简单。一开始，记得做好充分的热身运动，活跃你的腿部关节。随后，握紧拳头，肘部微屈，手臂自然摆动。抬起大腿时，配合呼吸，让跑步的节奏与呼吸相协调。每当你抬起右腿时，吸气；抬起左腿时，呼气。结束后，别忘了做些伸展运动，如弓步和压腿，以防腿部肌肉过于紧张。
建议你的跑步时间尽可能超过一小时。关注自己的心率是否达到目标区间。当你的心率提升至每分钟约120次时，身体才真正进入燃烧脂肪的模式，此时减肥效果最佳。如果心率没有达到这个区间，或者跑步时间过短，减肥效果可能会大打折扣。
在跑步减肥的过程中，别忘了结合饮食控制。通过调整饮食与增加运动，你可以有效平衡体内热量的摄入与消耗，这样不仅能成功减肥，还能让减肥效果更持久。仅仅依赖跑步而忽视饮食控制，减肥效果可能会受限，也更容易出现反弹。
