于地板之上，铺设瑜伽垫或其他软垫，准备舒展身体。将左腿伸直，左腿内侧努力向前延伸。然后，集中精神，全力激发左腿股四头肌的力量。在深呼吸的轻轻弯曲左腿，放松身心。头部和颈部也要随之放松。换脚重复动作。
接着，将左手向后伸展，保持身体直坐。右手则轻轻落在左膝外侧。然后，慢慢地转身，让脊柱向左侧弯曲。在此将肚脐深深推向脊柱，沿着腹部线条流转至头部。维持此姿势，深呼吸数次。然后换另一侧身体重复动作。
再想象自己正在以青蛙游泳的姿势进行瑜伽练习，肘部可以垫上枕头或其他软物以增加舒适度。调节呼吸，每次呼气时，身体微微下沉，感受肌肉的伸展。保持青蛙姿势，持续一分钟。
虽然这些动作看似简单，但想要达到减肥的效果，需要的是持之以恒。三天打鱼两天晒网的态度是无法达到理想的减肥效果的。
仰卧在地板上，铺设好瑜伽垫，开始另一组动作。将左腿交叉在右腿上，手臂自由伸展，并保持垂直于身体。保持上半身稳定不动，然后将下肢轻轻向右侧移动。在上升的过程中，如果膝盖无法触及地板，可以选择使用毛巾等物品作为支撑。维持此姿势三分钟，然后换另一侧身体重复动作。
