小米粥的魅力：
当你取适量小米，加水煮成的粥，晚餐时品尝或睡前享用，都能感受到它的魅力。小米性微寒，不仅健脾和胃，更有安眠之功效。小米中的色氨酸和淀粉含量丰富，食后促进胰岛素分泌，使更多的色氨酸进入脑海，让人得以安眠。
大枣粥的温馨：
取10至15枚大枣与60克粳米共煮粥，晚餐趁热服食。大枣味甘性平，含有糖类、蛋白质、维生素C等多种营养成分，具有补脾安神的效果。
牛乳粥的催眠魔力：
先用粳米煮粥，待粥将熟时，加入新鲜的牛乳再煮。研究揭示，大脑中的血清素能抑制思维活动，使大脑进入深度睡眠。当夜晚失眠时，就是因为脑细胞分泌的血清素减少。而色氨酸则是制造血清素的原料，因此晚间食用牛乳粥，自然产生催眠效果。
莲子汤的宁静之力：
取30克莲子，加一点食盐，煎成汤水。莲子对心肾有益，能助睡眠。特别是那些因心悸、高血压或心火过旺而失眠的人，晚上睡前服用，可安然入睡。
蜂蜜的安抚作用：
在睡前服用蜂蜜，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素。这对于烦躁而难以入睡的人来说，可使大脑皮层受到抑制，更快地进入安睡状态。
百合的安宁之美：
百合含有淀粉、脂肪、蛋白质和微量生物碱。它既能清热养阴，又能润肺安神。取100克百合，加入适量的白糖，加水煮至百合烂熟，于睡前温热服食，感受百合带来的安宁。
酸枣仁粥的宁静功效：
将酸枣仁末15克与100克粳米共煮粥，临熟时再下酸枣仁末。空腹食用，更能宁心安神，让你享受真正的宁静之夜。
这些食谱不仅是食物，更是心灵的抚慰剂，带你进入甜美的梦乡。
